Kako dobiti tonirane noge Korištenje treadmapa

Možete raditi cijelo vježbanje na nižim tijelima na traci za trčanje. Uz pješačenje i trčanje, treadmills su idealni za toniranje vježbe koje grade snagu u glutes, quadricep, loza i teladi. Svelte noge mogu vam pomoći da krenete brže, imati povećanu stabilnost i bolju agilnost. Toniranje nogu tijekom treadmill sjednice također vam daje kardio i trening snage trening u jednom.

Video dana

Korak 1

Trčite na traci za trčanje. Trčanje zahtijeva da svi mišići nižeg tijela budu angažirani tijekom cijele vaše sesije, što vam može pomoći u stezanju i toniranju. Pokretanje 10-minutne milje može vam pomoći spaliti 300 do 450 kalorija u 30 minuta, ovisno o visini i težini. Spalite masnoću iz cijelog tijela, uključujući i noge.

Korak 2

Povećajte nagib i prošetajte se brdima tijekom vježbanja treadmill, koji će ciljati i tonirati leđa vaših nogu i stražnjice. Poduzmite male korake dok se hodate gore, kako biste izbjegli ozljede koljena, lagano naprijed i zadržite svoje trbušne mišiće.

Korak 3

Slijevanje na trbušnom traku kako biste tonirali unutarnje i vanjske bedrene dijelove. Postavite traku za trčanje na umjerenoj brzini kako biste izbjegli pad ili izgubili ravnotežu. Okrenite tako da strana vašeg tijela bude okrenuta prema upravljačkoj ploči. Ako je vaša desna strana prema upravljačkoj ploči, izađite s desne noge. S laganim hodom, dovedi lijevu nogu u desno. S težinom na lijevoj nozi, izađite opet s desne strane i ponovite miješanje. Na stranu se smjesti pet minuta dok je desna strana okrenuta prema upravljačkoj ploči i zatim se prebacite i ponovite na lijevoj strani.

Korak 4

Izvršite hodanje na treadmill kako biste ojačali i tonirali svoju jezgru, glute, loznice, miševe kvadrice i telad. Namjestite treadmill na malom nagibu i umjerenoj brzini. Stavite prste na ručnu ogradu za ravnotežu ako se osjećate tupim. Učinite dva do pet minuta hodanja i potom spustite nagib natrag u neutralni položaj i hodajte nekoliko minuta da biste se oporavili.

Savjeti

• Dodajte trideset sekundi sprinta u svoj treadmill trčanje svakih tri do pet minuta da biste dodali više snage i mišića.