Kako dobiti tanke bedra s biciklom

Kombinci koji utječu zajedno su jedan od razloga za početak programa vježbanja. Vožnja biciklom koristi masnoću kao gorivo za smanjenje tjelesne težine i smanjenje debljine bedara. Nažalost, ne možete reći da vaše tijelo spali masno tkivo samo od bedara. Jedan od načina za poticanje reakcije u bedrima je korištenje programa treninga u intervalima. Kombinirajte aerobno cikliranje na umjerenoj razini intenziteta s anaerobnom vožnjom na visokoj razini intenziteta kako biste spali kalorije i izazivali mišiće u nogama. Anaerobni dio koristi visoku otpornost na kotaču bicikla kako bi tonuo mišiće u bedrima. Ostale vježbe za toniranje bedara uključuju visoku trajnost i visoki intenzitet.

Video dana

Korak 1

Koristite interval treninga za vježbanje. Povećajte svoju brzinu i zadržite razinu otpora svjetlosti za aerobni interval. Držite brži tempo neprekidnim tijekom jedne do tri minute.

Korak 2

Smanjite brzinu i povećajte otpornost na anaerobni interval. Odaberite visoku razinu napetosti koja izaziva bedra. Održavajte ovaj ritam za vrijeme koje je jednak vašem aerobnom intervalu.

Korak 3

Izmijenite svoje aerobne i anaerobne intervale za cijeli 20 do 30 minuta vježbanja.

Dug trajanje

Korak 1

Koristite dugotrajnu vožnju viąe od 1,5 sati da biste spali masnoću kao gorivo i tonirali noge.

Korak 2

Držite umjereni ritam i umjerite otpor na kotaču.

Korak 3

Zamislite da vozite bicikl na ravnoj cesti duže od sat vremena ako koristite unutarnji bicikl. Odaberite ravnu cestu ako se vozite biciklom van.

Korak 4

Održavajte svoj tempo, fokus i disanje dok poboljšavate izdržljivost i tanke bedra.

Visoka razina intenziteta

Korak 1

Koristite rutinu treninga visokog intenziteta kako biste tonali bedra.

Korak 2

Povećajte otpor na kotaču i koristite noge za guranje i povlačenje papučica 30 sekundi. Razmislite o tome da se povučete na kavez preko pedale umjesto da samo pritisnete dolje kako biste aktivirali mišiće na vrhovima bedara.

Korak 3

Obnova s ​​jednom minuta laganim, smanjenim tempom napetosti.

Korak 4

Nastavite s izmjenjivanjem 30 sekundi eksplozija intenziteta s jednom minutu zona za oporavak za cijeli 20 do 30 minuta vježbanja.

Savjeti

• Upotrijebite zonu brzine otkucaja srca kao vodič za svoje intervalove. Oduzmite dob od 220 godina kako biste odredili svoj MHR ili najvišu brzinu otkucaja srca na koju biste trebali vježbati. Pomnoži svoj MHR do. 60 za određivanje aerobnih intervala umjerenog ritma. Pomnoži svoj MHR do. 95 za određivanje vaših intenzivnih anaerobnih intervala. Pratite brzinu otkucaja srca tako da osjetite puls na stranu vašeg vrata ili na donji dio vašeg zgloba.Koristite prva dva prsta ruku da osjetite puls i brojite otkucaje u 10 sekundi. Pomnožite rezultat sa šest za provjeru jeste li unutar vašeg THR raspona.

Upozorenja

• Uvijek zagrijte i ohladite pet minuta lagane pedale. Zadržite ritam između 60 i 110 okretaja u minuti. Ispod 60 godina je prespora ritma. Iznad 110 je prebrzo i koristi brzinu, a ne mišiće, za brzinu.