Kako postići tanke bedra
Sadržaj:
Masne bedrene čine ga teže kretati i povećavaju osjećaj samosvijesti. Pronalaženje slatke točke gdje su vaše noge tanke bez prekomjernog mišića zahtijeva disciplinu i pronalaženje prave mješavine promjena načina života. Iako je teška trening s utezima izvan slike, vježba nije. Vi samo trebate uzeti pravi pristup. Vašu prehranu također treba uzeti u obzir.
Video dana
Korak 1
->
Izračunajte kalorijski deficit da biste izgubili težinu u bedrima i kroz svoje tijelo u cjelini. Smanjenje točke nije moguće, tako da se postigne razrjeđivač bedra, morate stvoriti tanko tijelo uopće. Najbolji način da to učinite je smanjivanjem unosa kalorija. Smanjenje od 500 do 1 000 kalorija na dan će uzrokovati da izgubite oko 1 do 2 kg težine tjedno.
Korak 2
->
Struktura vaše prehrane oko hrane koja je niska u kalorijama, ali visoka u volumenu. Te hrane s niskom energetskom gustoćom mogu vam napuniti manje ukupnih kalorija. Voće i povrće dva su primjera koja su osobito korisna. Ne samo da su niske u kalorijama, ali su također visoke u sadržaju vode i vlakana, što dodatno ispunjava vas. Uključite druge hrane niske gustoće energije u vašu prehranu kao što su cjelovite žitarice, mršavih jela, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i ribe.
Korak 3
->
Pijte vodu tijekom cijelog dana kako biste spremili prazne kalorije. Koristite vodu umjesto svih napitaka s kalorijama i popijte čašu s obrokom kako biste stvorili puni osjećaj u trbuhu. Voda ima nulte kalorije i također pomaže u ispiranju nečistoća iz vašeg sustava.
Korak 4
->
Spaliti masnoće u bedrima s kardiovaskularnom vježbom. Provedite kardio pet ili šest dana tjedno i odaberite oblik koji vam se sviđa, poput trčanja, brzog hoda, eliptičnog treninga, plivanja ili skakanja užeta. American College of Sports Medicine preporučuje 60 do 90 minuta vježbe koja se izvodi pet dana u tjednu kako bi učinkovito izgubila težinu. Vježbajte s umjerenim intenzitetom.
Korak 5
->
Povećajte razinu aktivnosti tijekom dana. Poduzmite sve prilike kako biste mogli prilagoditi više pokreta u vašem životu. To će potaknuti vaše ukupne troškove kalorija i pomoći vam da brže stvori slabije bedro. Idite na 30 minuta vožnje hranom za vrijeme ručka, pridružite se rekreativnoj sportskoj ligi i koristite stepenice umjesto pokretnih stepenica u centrima.
Korak 6
->
Proširite mišiće u bedrima da im dulji, slabiji izgled. Dobar način da to učinite je pohađanjem tečajeva joge dva ili tri dana tjedno. Niska utrka je joga poza koja se proteže na kvadricezama i leđima. Izvršite to tako da napravite dugačak korak naprijed s desne noge i savijteći oba koljena kako biste spustili tijelo. Stavite lijevu koljenu i vrh lijeve noge ravno na pod. Podignite ruke iznad glave, stavite dlanove i lagano se nagnite naprijed. Držite se 30 do 45 sekundi, polako oslobodite i prebacujte strane.
