Kako se skinuti od hodanja

Pješačenje je učinkovit način vježbanja jer ima mali utjecaj na tijelo i ne trebate nikakav zamisliti opremu za to. Kao dodatnu korist, posebno za žene, hodanje je nosivost, što znači da pomaže izgraditi snažne kosti. Ako je mršavost na dnevnom redu, hodanje može zadovoljiti i tu potrebu. Iako hodanje možda nije komplicirano ili teško, još uvijek trebate disciplinu kako biste postigli zadovoljavajuće rezultate.

Video dana

Korak 1

Počnite s zagrijavanjem. Polako krenite kad prvi put započnete, a zatim postupno povećavajte svoj tempo kroz razdoblje od pet minuta. To će polako povećati vašu osnovnu tjelesnu temperaturu i opskrbiti mišiće s krvi bogatom kisikom.

Korak 2

Povećajte brzinu na umjeren tempo. Šetajte brzinom koja uzrokuje da teško dišete i razbijete znoj, ali još uvijek možete nastaviti razgovor. Ostanite u ovom ritmu tijekom trajanja vježbanja.

Korak 3

Prođite dovoljno dugo kako biste postigli svoj cilj. Američka škola za sportsku medicinu primjećuje da vam je možda potrebno 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu kako bi se doživjeli gubitak težine. 200 lb. osoba izgara oko 515 kalorija u 90 minuta hoda na brz tempo. Za izgubiti 1 lb, morate stvoriti 3, 500 kalorija deficita. Šetajte u nekoliko sesija tijekom dana kako biste akumulirali svoje vrijeme ako je to prikladnije.

Korak 4

Povećajte svoj napredak obavljanjem treninga u intervalima. Hodajte po umjerenom ritmu kada prvi put započnete, a zatim prijeđite 30 sekundi što brže možete. Smanjite ritam na polaganu šetnju kroz 60 sekundi, a zatim ponovno krenite brzo. Slijedite ovaj izmjenični uzorak za ostatak vašeg rada. Mayo Clinic predlaže interval treninga za brže rezultate mršavljenja. Izmijenite natrag i naprijed između hodanja i jogginga za još veći učinak mršavljenja.

Korak 5

Koristite odgovarajući oblik kada hodate. Zamahajte ruke čvrsto, čvrsto gurnite zemlju s nogu i držite ramena podignutom tijekom vježbanja. Izgledajte ravno u svakom trenutku i nikad se ne naginjite na rukohvat ako koristite treadmill.

Korak 6

Dodajte što više dodatnog hodanja na svoj dan. Šetnja stepenicama umjesto dizala i pokretnih stepenica, idite na snage šetnje za vrijeme pauze za ručak i parkirajte na krajnjem parkiralištu kako biste povećali pješačku udaljenost. Svi ovi napadi povećat će dnevne kalorijske troškove i učiniti vam mršaviji brže.

Savjeti

• Investirajte u par cipela posebno dizajniranih za hodanje. Koristite ove cipele samo za svoje pješačke vježbe. Proširite prije i poslije hodanja. Provedite pet minuta unaprijed obavljajući dinamična područja koja se izvode u pokretu.To će vaše tijelo prilagoditi vježbanju pokreta. Izvršite dijelove poput nogu, izmjenične dodirne točke, visokih koljena, podizanja telećih i krugova ruku. Da li se statični dio proteže nakon vaših hodničkih sjednica, čime će se mišići produžiti i pomoći vam da se oporavite brže prije vašeg sljedećeg treninga. Statični se nastavci drže dulje vrijeme. Primjer je stojeći četverostruki potez. Podignite nogu, zgrabite stopalo i podignite dok ne osjetite protežu ispred vašeg bedra. Slobodno uklopite brda u svoje hodanje. To će vam spaliti više kalorija i to će poreziti vaše mišiće s više naglaska.

Upozorenja

• Provjerite sa svojim liječnikom prije početka snažne rutine za hodanje.