Kako se riješiti sekretara Butt

Izraz "tajna stražnjica" odnosi se na okruglo, ravno i bezoblično dno. Teorija iza pojma je da sjediti cijeli dan, kao što tajnici učiniti, ravnina vaše dno, dajući joj ružan izgled. Iako se pojam tajnik koristi, može se primijeniti na bilo koji posao koji zahtijeva od vas da sjedite dulje vrijeme.

Videozapis dana

Prigušite zvuk

Očigledni odgovor da se riješite "sekretarskih stražnjica" jest napraviti vježbe koje ciljaju vaše stražnjice. Jedna takva vježba je čučanj. Da biste ispravno izvršili čučanj, stajite s nogama razmaknutim od hip-širine, povucite trbuh i ugovarajte svoje trbušne mišiće. Savijte koljena i spustite tijelo, oponašajući kretnju koju biste napravili ako biste sjedili na stolcu. Idite što je moguće niže. U idealnom slučaju, koljena će činiti kut od 90 stupnjeva. Podignite se i ponovite. Pazite da ne dopustite da vam koljena prođu kraj nožnih prstiju; to može uzrokovati ozljede.

Pluća također pomažu podizanju i čvrstim stražnjicama. Da biste napravili utrku, stajite s jednom nogom ispred druge. Spustite svoje tijelo savijanjem prednjeg koljena dok ne postane kut od 90 stupnjeva. Koristite svoje potpetice da gurnu svoje tijelo natrag u početnu poziciju. Ponovite vježbu s drugom nogom. Obavite obje ove vježbe dva do tri puta tjedno u jednom do tri seta od otprilike 15 ponavljanja.

Čvrstoća

Čučnjevi i udubljenja se smatraju vježbama otpora tijekom kojih koristite vlastitu tjelesnu težinu. Ono što treba razmotriti ipak je sveobuhvatna obuka vježbanja snage koja djeluje nad vašim gornjim tijelom i jezgrom, pored vašeg nižeg tijela. Također ćete imati koristi od povećane energije koju pruža vježba treninga snage. U teretani možete koristiti bučice ili slobodne utege, kettlebellove ili opremu. Izvedite jedan set od osam do 12 ponavljanja svake vježbe koristeći najveću težinu koju možete podići. Povećajte težinu i postave dok rastete.

Premjesti više

Iako ciljane vježbe mogu pomoći u izgradnji mišića u mišićima gluteusa i bedara, nećete dobiti željene rezultate osim ako ne dodate neke kardiovaskularne vježbe u svoju rutinu. Kardiovaskularne vježbe pomažu tijelu da izgara masno tkivo, što dopušta prikazivanje mišića. Cilj je učiniti kardiovaskularnu vježbu barem 30 minuta na većini dana u tjednu. Pokušajte se kretati još tijekom svog radnog dana. Ako normalno uđete u dizalo kako biste se kretali između kata, krenite na stepenice. Umjesto da poslati suradnika e-mail ažuriranje, hodajte do svog stola i isporučite poruku osobno.

Novi načini rada

Proizvođači su reagirali na povećanje istraživanja koje vam cijeli dan sjeda loše za vas dizajniranjem stalnih stolova. Ti stolovi podižu vaše računalo na prsima tako da možete stajati dok još radite.Ako vaš šef to dopušta, stojeći stol može vam pomoći u smanjenju dnevnog sjedenja. Razmislite o zamjeni svoje tradicionalne uredske stolice s loptom za stabilnost. Kada sjedite na stabilnoj kugli, mišići trbuha, nogu i glute neprestano se prilagođavaju kako bi bili uravnoteženi i na mjestu. Ovo je drastično poboljšanje u odnosu na poremećen položaj koji stol stolice često stvaraju.

Dodajte motivaciju, razmotrite ovo: Studija koju je provela American Cancer Society otkrila je da žene sjedećih šest sati ili više sati dnevno imaju 40 posto veću vjerojatnost da će umrijeti od žena koje su sjedile manje od tri sata dnevno. Muškarci su imali 20 posto veću vjerojatnost da će umrijeti. Bez obzira na to je li vaša motivacija poboljšanje vašeg zdravlja ili uzimajući osloboditi od ružnog dna, pokušajte skakati s dna češće.