Kako se riješiti višak vitamina D u tijelu

Iako mnogi ljudi brinu o nedostatku vitamina D, neki pate od previše vitamina D Uobičajeni simptomi toksičnosti vitamina D uključuju gubitak apetita, povraćanje, mučnina, ekstremna žeđ, pretjerano uriniranje i svrbež kože, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Ako sumnjate da imate višak vitamina D u tijelu, raspitajte se o svojim simptomima sa svojim liječnikom i zatražite krvni test. Ako vaš liječnik otkrije opasno visoku razinu, raspravite o strategijama prilagodbe unosa.

Video dana

Korak 1

Analizirajte razinu vitamina D sa svojim liječnikom. U jetri, izvori vitamina D pretvoreni su u 25-hidroksivitamin D ili 25 (OH) D, što je najpouzdaniji pokazatelj razine vitamina D, prema Uredu prehrambenih dodataka. Visoke serumske koncentracije 25 (OH) D preko 150 nmol / L ukazuju na potencijalno opasnu razinu, dok koncentracije od 500 do 600 nmol / L upućuju na toksičnost. Normalna koncentracija, nasuprot tome, lebdi u rasponu od 50 nmol / L.

Korak 2

Smanjite ili uklonite dodatke vitamina D ako imate abnormalno visoku razinu. Iako toksičnost ostaje vjerojatna pri unosu ispod 10 000 IU dnevno, Harvard School of Public Health sugerira unos od 1 000 do 2 000 IU dnevno. Imajte na umu relativno nisku preporučenu količinu dijetetske doze vitamina D: 600 IU za većinu djece i odraslih i 800 IU za osobe iznad 70 godina.

Korak 3

Razmislite o geografskoj lokaciji. Ako imate godišnju izloženost suncu, možda vam neće trebati toliko vitamina D kao onaj koji živi u sjevernoj širini i stoga može smanjiti unos dodataka. Iako previše sunčanja može uzrokovati rak kože, sama ekspozicija neće dovesti do toksičnih razina vitamina D.

Korak 4

Procijenite unos hrane. Samo 1 tbsp. ulja jetre bakalara sadrži nevjerojatnih 1, 360 IU vitamina D, dok 3 oz. lososa ili tune imaju 447 i 388 IU. Dotjerena hrana, kao što je 1 šalica mlijeka (124 IU) i sok od naranče (137 IU), također pridonosi dnevnom unosu. Napominjemo, međutim, da dodatke, a ne izvori hrane, daju veći dio prekomjernog unosa vitamina D.

Korak 5

Procijenite učinke vašeg specifičnog dodataka vitamina D i vaših receptura. Na primjer, vitamin D3 premašuje snagu vitamina D2 za 300 posto do 400 posto. Ako uzmete hormonsku zamjensku pilulu, estrogen može povećati razinu vitamina D u krvi. Slično tome, tiazidni diuretici mogu podići vitamin D. Procjenom razloga za višak vitamina D, vi i vaš liječnik mogu eliminirati nepotrebne izvore.

Stvari koje trebate

• Test krvi za vitamin D
• Snaga trenutnog dopuna
• Unos hrane bogate vitaminom D
• Trenutni lijekovi

Upozorenja

• Prekomjerni vitamin D može voditi do povišene razine kalcija u krvi, što dovodi do oštećenja kardiovaskularnog sustava i bubrega.