Kako doći do oblika dok trudni

Dobivanje težine tijekom trudnoće je neophodno za zdravlje i razvoj bebe. Ostati u formi tijekom trudnoće ne smijete koristiti za sprječavanje debljanja. Međutim, redovito vježbanje tijekom trudnoće može se osjećati dobro, ublažiti bolove i trudnoću trudnoće i pomoći tijelu da se vrati u fitness i težinu prije rođenja nakon poroda. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što nastavite ili započnete svoj fitness plan kako biste bili sigurni za vas i vaše bebe.

Video dana

Korak 1

Izradite fitness plan, odobren od svog liječnika, kako bi vaše tijelo bilo napunjeno i u formi. Mnoge uobičajene vježbe, uključujući plivanje, biciklizam, hodanje i trčanje, joge i aerobik, sigurni su za nastavak ili početak trudnoće. Plivanje je najsigurnije od ovih vježbi; poboljšava kondiciju dok podržava tjelesnu težinu vašeg tijela.

Korak 2

Da li vam Kegel vježbe, zdjelice, podnice zdjelice i druge vježbe trbuha svaki dan ojačaju vaše mišiće zdjelice i trbuha u pripremi za rađanje i povećavaju kontrolu mokraćnog mjehura tijekom trudnoće.

Korak 3

Držite redovit raspored vježbanja. Ako ste redovito vježbali prije trudnoće, nastavite sa svojom rutinom sve dok se s njom osjećate ugodno i vaš liječnik odobri. Ako tek počnete vježbati sada kada ste trudni, počnite s 5 minuta dnevno i dodajte 5 minuta svaki tjedan dok redovito vježbate 30 minuta dnevno.

Korak 4

Zagrijte najmanje pet minuta prije početka vježbanja. Šetnja nekoliko minuta, ili pokušajte s osnovnim vježbama, kao što su istezanje vrata, ramena i teladi.

Korak 5

Svakodnevno konzumirajte 300 do 500 dodatnih kalorija ili prema uputama svog liječnika.

Savjeti

• Budite dobro hidrirani tijekom vježbanja i tijekom dana. Nosite podupiruće cipele i dobro opremljenu odjeću pri vježbanju kako biste smanjili neočekivane padove ili ozljede. Prilikom vježbanja uzmite pauze kako biste izbjegli pregrijavanje i izbjegavajte laganje na leđima.

Upozorenja

• Suzdržite se od svih sportova fizičkog kontakta, vježbi koje bi mogle udariti ili utjecati na vaš trbuh i aktivnosti koje mogu pasti. Iznenadni pokreti tijekom vježbanja mogu vas povrijediti ili bebu. Jahanje, vodeni sportovi, skijanje, hokej i boks treba sve izbjegavati tijekom trudnoće. Prestanite vježbati Ako se osjećate vrtoglavicu, mučninu ili pregrijanu; ako osjetite da vam srce kuca brže nego inače; ili dobiti natečene teladi. Obratite se liječniku ako ostanu simptomi. Prekinite vaš fitness program tijekom trajanja trudnoće ili ako vam je drugačije savjetovao vaš liječnik, ako imate visoki krvni tlak, rane kontrakcije ili vaginalno krvarenje.