Kako dobiti bakterijski vaskularnost

Mnogi bodybuilderi nastoje postići snažnu vaskularnost mišića, što rezultira vidljivim venama uz mišiće. Čak i ako se samo pokušavate skupiti zbog kozmetičkih razloga, veiny mišići mogu vam učiniti da izgledate veće i jače. Pojedinačne razlike u strukturi tijela mogu utjecati na to koliko lako povećavate vaskularnost, ali uz pravu prehranu i rutinu vježbanja vidjet ćete više definicija i povećati broj vidljivih žila.

Video dana

Korak 1

Jedi dovoljno proteina za održavanje zdravog razvoja mišića. Bodybuilderi trebaju. 7 do. 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan, dok tradicionalni sportaši trebaju između. 5 i. 7 grama. Usredotočite se na slabe, zdrave izvore bjelančevina, kao što su riba i orašasti plodovi, jer visoko kalorični proteini mogu uzrokovati povećanje masnoća.

Korak 2

Usredotočite se na hidrataciju. Dobro hidrirani mišići izgledaju vaskularnije. Kada ste dehidrirani, vaša koža može izgledati suha i zgrbljena, a vaše vene neće biti tako debele. Količina vode koju trebate ovisi o vašoj veličini, zdravlju i koliko se znojite, ali gotovo je nemoguće popiti previše vode. Učestite česte pauze s vodom i pokušavajte konzumirati 10 unci tekućine svakih 20 minuta tijekom intenzivnih treninga.

Korak 3

Spaliti tijelo mast s redovite kardiovaskularne vježbe. Usredotočite se na kratke, intenzivne treninge trčanja ili vožnje biciklom oko 30 minuta, četiri do pet dana svaki tjedan. Izbjegavajte guranje do točke vrtoglavice ili slabosti. Kada vaše tijelo ponestane goriva, može se prebaciti na gorenje mišića, a to će vaše mišiće izgledati slabije i manje vaskularizirano.

Korak 4

Ostanite aktivni tijekom dana. Cirkulacija utječe na vaskularnost vaših mišića. Ako ste predugo sjedili, cirkulacija u vašim rukama može usporiti, smanjujući vaše vene. Ako morate dugo sjediti, odvojite se svakih 30 minuta do jednog sata da biste se protezali i vratili.

Korak 5

Povećajte intenzitet vašeg biceps vježbanja rutinu. To možete učiniti dodavanjem težine ili povećanjem broja reps koje izvodite. Kickbackovi, precizni pritisci na klupe, biceps kovrče, približne ručice, kovrče, pukotine i savijeni redovi mogu svakome pomoći u povećanju snage i veličine vaših bicepsa.

Upozorenja

• Guranje previše previše mišića prebrzo može dovesti do boli i ozljeda, pa počnite s relativno laganim rutinama i zatim postupno povećavajte intenzitet. Ako niste iskusni dizati, obratite se liječniku ili treneru prije početka nove rutine.