Kako dobiti najbolje rezultate od treadmills
Sadržaj:
- Video dana
- Pročitajte priručnik za upotrebu vašeg treadmill-a, ako je treadmill u vašem domu. Također je važno slijediti preporučeni raspored održavanja proizvođača koji može uključivati redovito zatezanje pojasa, usisavanje unutrašnjosti i eksterijera, brisanje trake s otopinom za čišćenje i redovito podmazivanje palube i unutarnjih dijelova. Pravilno održavan treadmill će djelovati učinkovitije.
Ako planirate koristiti treadmill za brijanje od nekoliko kilograma, odabirete izvediv oblik vježbanja koji vam može pomoći da postignete svoj cilj. To je, međutim, samo izvući ono što ste stavili rezervirati Da biste maksimalno povećali napore na traci za trčanje, pobrinite se da koristite stroj sigurno i učinkovito - i cilj učiniti vježba kao izazovna kao što možete podnijeti.
Video dana
Korak 1
->
Zagrijte hodajući oko 50 posto svog maksimalnog truda za oko pet do 10 minuta. Bez obzira što se radi, zagrijavanje vam pomaže da se mišići pripremaju za posao ispred vas i pomažu vam spriječiti ozljede.
Korak 2
->
Praksa dobar oblik. Držite ramena natrag, bradom i glavu, a trbuh čvrsto, kako preporučuje American College of Sports Medicine. Duljina koraka trebala bi biti otprilike jednaka onoj kad hodate na pravilnom tlu, sugerira ACSM. Kada se držanje ispravno poravnate, ispravno ćete koristiti mišiće i izbjegavate neravnoteže koje mogu dovesti do ozljede. Da biste spali više kalorija i postigli veći gubitak masnoća, obratite se u akciju. Kada ih naizmjenično s nogama; nemojte ih nasloniti na naslone za ruke, osim ako vam je potrebna povratna ravnoteža.
Korak 3
->
Pojačajte brzinu na stroju. Dobar trening uključuje pravu mješavinu intenziteta i vremena, stoga nemojte pokušavati trčati ili hodati tako brzo da ne možete zadržati tempo više od nekoliko minuta. Umjesto toga, odaberite umjerenu brzinu koju možete održavati cijelo vrijeme. Ako radite vježbu s visokim intenzitetom, međutim, želite povećati brzinu na stroju bržem brzinom koju možete održati vrlo kratko.
Korak 4
->
Koristite značajku nagiba, ali ne pretjerujte. Dodavanje više nagiba pomoći će vam da sagriješ više kalorija i sagoriješ više masnoća. Za vježbanje u stalnom stanju pokušajte s nagibom od 2 do 5 posto, koje možete održavati cijelo vrijeme.
Korak 5
->
Preskočite prilagođeni trening za treadmill i isprobajte vlastitu verziju treninga intervala visokog intenziteta. Intervalne vježbe mogu vam pomoći povećati vašu razinu fitnessa i potaknuti metabolizam cijeli dan nakon treninga - sve dok se tijekom intenzivne faze pomičete na oko 70 do 90 posto, a zatim se oporavljate na oko 50 posto od maksimuma,Nakon zagrijavanja, povećajte brzinu na oko 70 do 90 posto maksimalnog za jednu minutu, a zatim usporite na 50 posto za još jednu minutu, ponavljajući svaki interval ukupno šest do osam puta. Na nekim uređajima ćete morati ručno mijenjati brzinu; drugi mogu dopustiti da ga postavite na računalo da automatski promijeni brzine. Pokušajte ovo vježbanje dva dana tjedno, a zatim vježbajte ostale dane u tjednu.
Korak 6
->
Savjeti
