Kako vježbati kako bi postigli mišiće preko 60

Nikada nije prekasno da se jača razvijanjem vježbi vježbanja snage. Postoje prednosti dobivanja mišića u dobi, kao što je manji rizik od osteoporoze, manje slabosti zbog zdravih mišića i kostiju te veće mentalno i emocionalno zdravlje. Vježbe za vježbanje snage lako se mogu naučiti i mogu se izvoditi kod kuće ili u teretani. Stvaranje redovitog vježbanja za dobivanje mišića je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti dok starimo.

Video dana

Korak 1

Nabavite motivirane i odaberite program. Odlučite hoćete li raditi kod kuće ili u teretani. Posjetite teretanu i pitajte o članovima preko 60 godina prije nego što se pridružite; najbolje je odabrati objekt koji razumije potrebe pojedinaca u vašoj dobnoj skupini. Ako planirate graditi mišiće kod kuće, pazite da imate slobodne utege za vježbu - čak će i biti lagane bućice - i udoban prostor za izvođenje. Najam trenera koji će vam pomoći kroz početne vježbe; uvelike će imati koristi od pomoći profesionalca.

Korak 2

Vježbajte tri do pet puta tjedno 30 do 60 minuta po sesiji. Počnite s zagrijavanjem koji uključuje pet minuta hoda, 10 čučnjeva, 10 zidnih sklekova i 10 stopala. Nakon što ste ovladali tim vježbama možete početi dodavati težine u svoju rutinu.

Korak 3

Alternativne skupine mišića svaki dan kako biste izbjegli bol i umor. Dobre vježbe s besplatnim utezima za gornji dio tijela uključuju klupe, bicepove kovrče, vojne tisak, rede krvnih žila i stražnji čučanj. Učinite jedan do tri seta od osam do 16 ponavljanja svake vježbe.

Korak 4

Stavite težine gležnja da dobijete mišiće u donjem tijelu slijedeći vježbe: koljena, sjedeće noge, teleći i proširenja koljena. Podignite barbone za vježbu nižih tijela, uključujući mrtve nosače, sjedeće teleće podizanja i udubljenja.

Korak 5

Nakon svake sesije hladi se cijelim tijelom. Držite se svake trake 10 do 30 sekundi. Pobrinite se da se protežu prsima, rukama, leđima, teladi, kvadricama, vratu i leđima.

Savjeti

• Izaberite zdrave prehrane kako biste nadopunili tešku zadaću za izgradnju mišića. Učinite vježbe kardio, kao što je hodanje ili plivanje, uz trening s utezima.

Upozorenja

• Obratite se liječniku prije početka programa u dobi od 60 godina. Postavite pitanja u teretanu ako ne znate kako koristiti uređaj.