Kako izdubiti trbušne mišiće

Oblikovani abs s savršenom simetrijom - i vertikalno i vodoravno - može biti cilj za svakoga tko doista pokušava ući u oblik. Kao što ste možda primijetili, ljudsko tijelo uvijek ne pokorava zapovijedi. Jeste li radili marljivo, ali dolaze s nejednakim rezultatima? Pogledajte neke moguće uzroke i, nadamo se, rješenja.

Video dana

Bacite vatru na masnoću

Škola za tijelo: novi vodič za poboljšanje pokreta u svakodnevnom životu. Rješenje: Izgubite težinu, budite svjesni da je "smanjenje točke" mit i evolucija nam je ostavila sklonost pohranjivanju više masnoća u donji trbuh nego drugdje. Rekao je, kardiomić koji vam pomaže da vam pomogne da se rastopite od onog izbočenja koji baca svoje proporcije iz udara.

Balanced rutina

Ako mast nije problem, provjerite svoje vježbe, savjetovao Knox. "Mnogi ljudi misle da su crunches odgovor na sve, ali oni ne rade mnogo za donji dio rectus abdominis. Moraš to raditi od svoje stidne kosti do rebra. To znači uzimanje nogu uključenih, rad hip-flexora i obliquea ", dodao je. Vrijedno je imati na umu da možete imati savršenu šest paket, ali bez stvarne snage jezgre i bez ravnoteže.

Provjerite svoju državu

Ako se donji trbuh gura, ali vaš gornji kormilar je podignut i podupiran, možete imati samo loše držite držač. Isto vrijedi ako se gornji trbuščić izbacuje, ali donji trbusi su ravni.

->

Ako vaš ABS su nejednaki, provjerite je li vaša rutina pokriva gornji i donji kormilar. Pomoć za ljubavne ručke

Ljubavne ručke najvjerojatnije su slabe kosine, dva sloja mišića na boku rectus abdominis, dijagonalno se protežu preko trbuha, pomažući da vaš želudac igra važnu ulogu u stabilizaciji jezgre. tekućine obavljajući uvredljive vježbe, iako ih treba učiniti pažljivo jer se neispravno radi jer mogu uzrokovati probleme s donjim dijelom leđa. Vježbe uvijanja pomoću otpora svjetlosti kao što su ruski uvijanje, hodanje s udubljenjem i uvijanje dasaka na kuglici stabilnosti dobre su za zatezanje bočnih strana.

Pročitajte više:

3 kardinalna pravila brzih šestova pakiranja Abs

Kuglice u vašem šestom paku

Rectus abdominus je veliki i uzdužni mišić koji se nalazi pod izuzetnim šestom pakiranjem, ali definicija osigurava bendovi vezivnog skeletnog mišića poznatih kao tendinozni presjeci.Neki ljudi imaju šest paketa ili osam paketa, dok neki samo dobivaju četiri ili čak tri. To je samo priroda koja radi svoje stvari i, nažalost, rekao je Knox, nema ničega što bi trebalo biti učinjeno zbog toga jer tendinozni sjeci ne reagiraju na vježbu.