Kako piti mliječno mlijeko nakon izrade

Muscle Milk je dopunsko bjelančevo piće koje prodaje Cytosport i pije odmah nakon što se preporučuje izrada za maksimalnu korist. Dolazi u mješavinu u prahu ili boce i kartone spremne za piće. Cytosport tvrdi da proizvod daje energiju, rast lean mišića i oporavak vježbanja. Jedan 14 oz. boca spremna za piće daje 25 g proteina, a dva limenka praškaste mješavine daju 32 g proteina. Sve vrste nude 20 vitamina i minerala. Muscle Milk je praktičan način za ispunjavanje posluživanja bjelančevina. Međunarodno društvo sportske prehrane preporučuje da konzumirate tijekom vremena vježbanja.

Video dana

Korak 1

Izaberite između gotovih proizvoda ili mješavine u prahu. Budite svjesni da ako koristite smjesu u prahu, trebat ćete mušku bocu i vodu za pripremu.

Korak 2

Miješajte jednu štrcaljku praha, ako odaberete taj proizvod, s 5 do 6 oz. vode za 16 g bjelančevina, ili pomiješajte dvije kuglice s 10 do 12 oz. vode za 32 g proteina. Stavite mješavinu i vodu u posudu za miješanje, a zatim snažno protresite radi glatkog protresa.

Pijte mliječno mlijeko odmah nakon vježbanja treninga otpora, tako da možete isporučiti aminokiseline iz proteina u mišiće kada ih najviše trebaju popraviti i oporaviti. Izbjegavajte čekati tek nakon što se tuširate ili se vratite kući.

Stvari koje trebate

Shaker boce za praškastu mješavinu

• Voda za mješavinu u prahu

Savjeti

Jedna mješavina mješavine mišića u prahu sadrži 150 kalorija. Trljanje može sadržavati značajan broj dodatnih kalorija ako koristite mlijeko, sok ili druge sastojke. Ako ne želite dobiti tjelesnu težinu, računajte ove kalorije kao dio ukupnog dnevnog unosa. Muscle Milk također dolazi u "light" verziji s manje kalorija. Potrošnja proteina koja prelazi 30 g može biti nepotrebna. Istraživanje objavljeno u časopisu "Journal of American Dietetic Association" objavljeno u rujnu 2009. godine pokazalo je da konzumiranje više od 30 g bjelančevina u jednom sjedenju nije dodatno stimuliralo rast mišića. Mlijeko za mlijeko u prahu može se pomiješati s mlijekom kako bi se povećale kalorije i dodali dodatni protein, kalcij, kalij i vitamin D. Korištenje mlijeka također može učiniti piti čvršćom i ukusnijom.

• Upozorenja

Muscle Milk je bez laktoze i glutena, ali sadrži proteine ​​sirutke i kazein, koji su derivati ​​mlijeka. Ako imate alergiju na mlijeko, izbjegavajte upotrebu mišićnog mlijeka. Muscle Milk također sadrži dodatne vitamine i minerale i dodane aminokiseline. U.S. Uprava za hranu i lijekove ne regulira dopune, pa ih konzumirajte na vlastiti rizik. Nemojte koristiti mišićni mlijeko kao svoj primarni izvor prehrane.