Kako smanjiti kofein, mlijeko, gluten i šećer kako smanjiti kofein, mliječni, gluten i šećer

Mnogi ljudi s alergijama na hranu ili osjetljivost na hranu moraju naučiti kako eliminirati određene tvari iz njihovih dijeta. Kofein, šećer, gluten i mliječni proizvodi povezani su s osjetljivostima koje mogu uzrokovati nepovoljne fizičke reakcije. Osim toga, holistički zdravstveni djelatnici savjetuju stroge prehrambene protokole koji uklanjaju ove supstance za liječenje širokog raspona zdravstvenih stanja kao što su artritis, celijakija i lupus. Neki ljudi privremeno uklanjaju te tvari iz njihove dijete kako bi "detoksirali" ili "očistili" njihova tijela. Ako imate osjetljivost na bilo koju od tih tvari, korisno je znati kako ih ukloniti iz dnevnih odabira hrane i planirati zdravu prehranu.

Video dana

Korak 1

Planite jednostavne obroke s lean proteinima kao što su piletina, riba, puretina i bjelanjak. Niska ugljikohidratna povrća, poput lisnatog zelenila, brokula i šparoga, te voće, kao što su jabuke, kruške i agrumi, izvrstan su izvor vlakana i hranjivih tvari. Kao što ste uklonili mliječne proizvode, jedući puno lisnatog zelenog povrća osigurat će vam dovoljno kalcija. Izbjegavajte prerađenu hranu koja često sadrži gluten i dodano šećere i odaberite napitke koji sadrže kofein, mliječne proizvode i bez šećera kao što su voda, zasićene biljne čajevi ili sojino mlijeko. Mnogi deserti i peciva koji sadrže čokoladu, kokos ili kakao mogu sadržavati kofein i šećer, te ih treba izbjegavati.

Korak 2

Održavajte uravnoteženu prehranu. Prema Mayo Clinic, vaša prehrana treba biti sastavljena od 45 do 65 posto ugljikohidrata, 10 do 35 posto proteina i 20 do 35 posto zdrave masti. Dobijte dovoljno ugljikohidrata odabirom riže bez glutena ili rižina na bazi riže i bez kruha i tjestenina bez glutena.

Korak 3

Posavjetujte se s dijetetičarom o vašim dugoročnim planovima prehrane. Ako uklanjate široku paletu hrane, dijetetičar vam može pomoći u odabiru najzdravijih kombinacija i receptura. Profesionalni stručnjaci za prehranu imaju obuku za praćenje vašeg zdravlja i tjelesne težine kako bi se osiguralo da ne dobijete nikakve prehrambene nedostatke i da ste dobili ili izgubili preveliku težinu.

Korak 4

Planirati jela unaprijed. Ograničavanje širokog spektra tvari iz vaše prehrane zahtijevat će organizaciju. Planiranje će osigurati da imate ono što vam je potrebno za pripremu zdravih jela. To može biti osobito važno ako nemate jednostavan pristup opcijama bez glutena ili mliječnih proizvoda.

Upozorenja

• Pitajte svog liječnika ili nutricionista kada napravite velike promjene u prehrani ili ograničavate određene vrste hrane ili grupe hrane iz vaših obroka. Zdravstveni će stručnjak osigurati da jedete zdravu, uravnoteženu prehranu dok se pridržavate prehrambenih ograničenja.