Kako izrezati kruh i šećer

Šećer i kruh mogu dobro ukusiti, ali mogu podići razinu inzulina, uzrokujući upalni odgovor u vašem tijelu. Rezultat? Dobitak težine, smanjena energija i prerano starenje. Ministarstvo poljoprivrede izvještava da je potrošnja rafiniranih šećera i zrna Amerikanaca značajno porasla tijekom proteklih 50 godina. Iako uklanjanje kruha i šećera u početku nije lako, postoje načini za usvajanje zdravih navika.

Video dana

Korak 1

Napravite popis vaših izbora hrane tijekom tipičnog tjedna, obraćajući posebnu pozornost na svu hranu koja sadrži brašno ili šećer. Budući da je šećer i kruh tako značajan dio američke prehrane, možda ćete biti iznenađeni količinom šećerne i škrobne hrane koju konzumirate.

Korak 2

Uklonite očite izvore šećera i kruha, kao što su slatkiši, kolači, soda i svi kruhovi od bijelog brašna. Oprah. com primjećuje da, ako hrana sadrži brašno, šećer ili druge zaslađivače, to je proupalno i treba izbjegavati.

Korak 3

Upoznajte se s oznakama prehrambenih proizvoda. Iako je lako zamijetiti proizvode koji sadrže brašno, teško je identificirati one sa šećerom, budući da se ne nalaze samo u desertnim proizvodima već iu mnogim standardnim namirnicama. Ann Louise Gittleman, autor knjige "Get the Sugar Out", piše da je među ostalim namirnicama prisutan sirup od kukuruza visokog fruktoza, zaslađivač na bazi kukuruza, u umacima od tjestenine, salatom za salatu, jogurtom i sokovima.

Korak 4

Postupno zamijenite šećer i kruh sa zdravih nadomjestaka. Zamijenite slatke žitarice za doručak sa zobi ili mueslom i odaberite svježe voće umjesto bombona. Odaberite quinoa ili grah kao bočnu jelo, a ne kruh ili tjesteninu i jarke šećerne napitke za zeleni čaj ili vodu s limunom.

Korak 5

Eksperimentirajte sa zdravim receptima kako biste bolje uživali u prehrani bez kruha i šećera. Bilo je to smoothie s voćem i kokosovim mlijekom ili pizzom s kukuruznom korom, postoje razne ukusne poslastice koje možete napraviti bez šećera ili kruha na popisu sastojaka. Zdrave recepcijske knjige dostupne su u knjižarama ili putem velikih online trgovaca.

Savjeti

• Rezanje kruha i šećera iz vaše prehrane postupno je i može se podesiti određena prilagodba. Nemojte se pobijediti ako padaš iz vagona i prepustiš se. Nastavite sa svojim novim načinom prehrane i, naposljetku, lakše ćete.