Kako kontrolirati prehranu

Smetnje hrane - osobito slatko ili masnoće tretira - izaziva snažan put nagrade u mozgu osmišljen kako bi vam ponoviti ugodno iskustvo. Svaki put kad jedete nešto ukusno, put nagrade je pojačan, čineći vaš nagon jesti jače. Nije iznenađujuće, isti krug mozga uključen je u ovisnosti o drogama i alkoholu, ali ne možete jednostavno odustati od hrane kako biste smanjili svoje impulse. Srećom, postoje i drugi načini upravljanja vašim potrebama za jesti.

Video dana

Korak 1

Obratite se emocijama. Kao dijete, vaši roditelji su vam možda ponudili liječenje kako bi ublažili osjećaje usamljenosti, straha, dosade i tuge. Tretirajući emocije s hranom brzo postaje utjelovljena navika. Razmislite o tome kada je vaš nagon za jelom najsnažniji. Je li to kad nedostaješ prijatelj ili ljut na suradnika? Umjesto da dospijete na vrećicu pereca, upotrijebite konstruktivne tehnike kako biste se nosili sa svojim osjećajima. Moglo bi ići u šetnju da razbije ljutnju ili nazove prijatelja da ublaži usamljenost.

Korak 2

Razmazite se. Ovlašteni hipnotizator Erika Slater, direktor Slobodne ultimativne hipnoze, preporučuje jednostavnu tehniku ​​vizualizacije. Sjetite se pamćenja ili slike koja vam daje pozitivne osjećaje. Držite sliku u vašem umu dok duboko dišete - inhaliranje od četiri broja i izdisaj od šest countova. Dotaknite unutrašnjost vaše ruke blizu ružičaste strane dok dišete. Ponovite vježbu četiri do pet puta ili dok ne poželite jesti.

Korak 3

Praksa "potiče surfanje". Liječnici i ovisnici o drogama poučavaju tehniku ​​nazvanu "urge surfing", što im pomaže uočiti i prihvatiti njihove poticaje, a ne ih odgurnuti. Borba protiv vaših cravings često povećava nagon jesti i rezultirat će osjećajem neuspjeha ako podlegneš. Prihvaćanje vaših poticaja kao misli koje ne zahtijevaju djelovanje, mogu vam dati određeni odmak i dopustiti da se cravings raspršuju.

Korak 4

Poštujte svoje tijelo poštovanjem. Žudnja i intenzivan nagon za jelom mogu biti posljedica restriktivnog dijeta, prema Columbia Health. Ako pokušavate izgubiti težinu, ne budite pretjerano revni. Jedite redovite obroke i zalogaje kako bi šećer u krvi stabilan. Uključite sve glavne skupine hrane u vašu prehranu i izbjegavajte programe koji zahtijevaju odrezivanje ugljikohidrata ili masti.