Kako izračunati makronutrijent

Macronutrienti uključuju ugljikohidrate, proteine ​​i masnoće, a nalaze se u cijeloj hrani. Oni pružaju energiju potrebnu za poticanje svakodnevnih metaboličkih procesa i tjelesnih aktivnosti. Neki ljudi možda žele izračunati unos macronutrijenata u skladu s posebnim dijetama.

Video dana

Korak 1

Provjerite naljepnice za prehranu. Odredite broj uglova ugljikohidrata, bjelančevina i masti u svakom posluživanju. Napišite gramove za ugljikohidrate, bjelančevine i mast po obroku na komadiću papira.

Korak 2

Pomnožite gram ugljikohidrata četiri puta da biste dobili kalorije po porciji od ovog makronutrijenata. Pomnožite gram proteina po četiri za izračunavanje kalorija po obroku. Pomnoži gram masnoće za devet za kalorije po obroku.

Korak 3

Prepoznajte svoje ukupne potrebe za kalorijama i zapišite ih. Pomnožite dnevne kalorijske potrebe s. 45 ili 45 posto, kako bi se utvrdile minimalne kalorije iz ugljikohidrata preporučene od strane U.S. Department of Agriculture. Pomnožite dnevne kalorijske potrebe s. 10, ili 10 posto, za minimalne kalorije iz proteina. Pomnožite dnevne kalorijske potrebe s. 20 ili 20 posto, kako bi se izračunale minimalne kalorije iz masti koje preporučuje USDA.

Korak 4

Zapišite svoje ukupne potrebe za kalorijama. Pomnožite dnevne kalorijske potrebe s. 65 ili 65 posto, kako bi se utvrdila gornja granica unosa ugljikohidrata koju preporučuje USDA. Pomnožite dnevne kalorijske potrebe s. 15, ili 15 posto, kako bi dobili preporučenu gornju granicu proteina. Pomnožite dnevne kalorijske potrebe s. 35, ili 35 posto, za gornju granicu unosa masnoće koju preporučuje USDA.

Kalkulator

• Papir
• Olovka
• Etikete prehrane
• Upozorenja

Ostanite unutar preporučenih granica za svaki makronutrijent. Nemojte smanjiti ili ukloniti cijelu klasu makronutrijenata iz prehrane jer može uzrokovati nedostatke hranjivih tvari.