Kako se rasuti s proteinima

Body builderi trebaju više proteina od prosječne odrasle osobe za izgradnju i održavanje mišićne mase. Kako bi im pomogli u ispunjavanju tih potreba, dostupni su široki asortiman dodataka, uključujući protein shake. Iako proteini od tresti ne utječu na tijelo različito od proteina od mesa, mliječnih proizvoda ili drugih izvora hrane, njihova prenosivost i minimalna priprema čini trese pogodnim za neke sportaše. Koristite trese kako biste zadovoljili potrebe vaših bjelančevina, uravnotežili svoju prehranu s drugim zdrave hrane i redovito se bavite izgradnjom mišića i skupljanja.

Video dana

Korak 1

Odredite koliko proteina trebate. Prema American Dietetic Association, tijela graditelji trebaju 0. 63 do 0, 77 g proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Planirajte kako biste zadovoljili svoje potrebe jedući ribu, jaja, mliječnu mast, grah i tofu, osim proteina.

Korak 2

Eksperimentirajte s različitim robnim markama proteina dok ne pronađete one koje vam najviše volite. Da bi se povećala učinkovitost, odaberite proizvode koji sadrže i sirutku i kazein; tijelo apsorbira ove dvije vrste proteina po različitim stopama, tako da tresti koji sadrži oboje imaju najdulje trajne pogodnosti. Ako ne možete pronaći proizvod koji sadrži oboje, pronađite jedan od njih; pomiješati ih zajedno. Pijte pola mješavine u isto vrijeme.

Korak 3

Pijte proteinu protresane otprilike sat vremena prije nego počnete raditi kako bi gorivo vaše tijelo tijekom vježbanja. Pijte drugi tresti odmah nakon treninga kako bi vam mišići ojačali i obnovili.

Korak 4

Uključite voće, povrće, cjelovite žitarice i prirodne izvore masnoća, poput avokada i oraha, u svoje obroke. Ograničite količinu prerađene hrane i sode koju konzumirate. Zdrava prehrana će vam dati energiju za vježbanje i pomoći tijelu da se ojača.

Korak 5

Upoznajte se s trenerom za personaliziranu rutinu vježbanja. Svako tijelo je drukčije; trener vam može pomoći da sastavite režim vježbanja koji će vam najviše pomoći. Slijedite upute vašeg trenera; ne rade češće ili intenzivnije nego što on predlaže.

Savjeti

• Prema Manouchehr Saljoughianu Alta Bates Summit Medical Centera, protein sirutke je najučinkovitiji tip bjelančevina za tjelesnu građu. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka snažnog programa vježbanja. Budite strpljivi dok gradite snagu i mišićnu masu. Promjene vašeg tijela traju puno vremena.

Upozorenja

• Nemojte pokušavati dobiti sve vaše dnevne kalorije od proteina. Održavajte uravnoteženu ishranu za zdravlje i wellness.