Kako trčanje utječe na rast mišića u mišićima

Kada se kategoriziraju vrste vježbi, trčanje se obično smatra aerobnom aktivnošću; vrlo je djelotvoran pri gori masnoću i kao vrsta kardiovaskularne aktivnosti radi vaše srce i krvožilni sustav. S druge strane, mnogi sportaši misle o vježbama za izgradnju mišića kao strogo anaerobne, aktivnosti treninga snage. Istina, mnogi oblici vježbanja nude obje vrste vježbanja. Baš kao i trening s utezima, redovno pokretanje povećava mišićnu masu. Očekujte da ćete promatrati određenu promjenu po nogama.

Video dana

Donji i gornji dio mišića

Kretanje trčanja prvenstveno djeluje na mišiće nogu, osobito na telad. Trčanje na duge staze obično razvija nogu i mišićave noge s izraženim teladima. Ako imate visoko razvijen kvadratni mišić, izdržljivost trčanja donijet će vam naglasak niže na nozi i proizvesti uravnoteženiju tjelesnu građu. S druge strane, eksplozivni pokret koji je započeo sprint također se oslanja na kvadriceps.

Brzo trzanje i usporeni mišić

Ljudi imaju dvije vrste mišićnih vlakana: brzo trzanje ili tip II; i polagano trzanje ili tip I. Za aktivnosti kao što su trčanje na daljinu, obično se oslanjaš na usporeno trzanje mišićnih vlakana, koja vam omogućuje da održavate manje intenzivne pokrete tijekom duljeg razdoblja. Nasuprot tome, mišići brzih trzaja su korisni za iznenadne, snažne pokrete, poput razbijanja u sprint. Vaše mišiće nogu svibanj imati više brzo ili sporo-twitch vlakna, bez obzira na svoje navike vježbanja; većina je osoba rođena s većom količinom jednog ili drugog. Međutim, redovita praksa u određenoj vrsti aktivnosti, kao što je trčanje, razviti će odgovarajući tip mišićnog vlakna.

Leg Muscle Issues Kao rezultat, relativno je uobičajeno da trkači razvijaju skočne dijelove, naprezanje duž trbuha. Ponekad stres čak uzrokuje mikro-frakture duž tibije. Možete izbjeći problem izgradnjom svoje prakse u tijeku. Glavni uzrok problema među početnicima je prebrzo postavljanje cilja obuke previsok. Kad god trčite, trebali biste uzeti i vrijeme da se protežu mišići nogu, zagrijte ih i ohladite poslije.

Barefoot Running

Manjka trkača odlučuje se bez cipela, slijedeći tradiciju drevnih naroda, prije dolaska obuće. Laboratorij za skeletni biološki fakultet Sveučilišta Harvard proučava udarne obrasce stopala protiv tla između bosih trkača. Dokaz je neuvjerljiv za idealno bosonog trčanje stilu. Bez obzira na to, laboratorij pretpostavlja da je prednji dio noge i srednji noga pogađaju kako bi ublažili ozljede stresa.Umjesto da se usredotočite na tjelesni mišić, čini se da uzorak intenziteta intenzivnije djeluje na mišiće stopala. Prije usvajanja novog uzorka ili bacanja cipela, obratite se liječniku ili stručnom osoblju.