Koliko često biste trebali odvojiti od teretane?

Dobivanje dovoljno vježbi je važno za održavanje zdrave težine i sprečavanje bolesti. Međutim, previše vježbanja može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ako često vježbate, trebali biste planirati redovite dane s teretane kako biste omogućili svoje tijelo da popravlja oštećenje mišića i oporavi od treninga.

Video dana

Preporuke za vježbanje

Važnost oporavka i oporavka

Dopuštajući tijelu da se oporavi između treninga pomaže vašim mišićima da popravljaju oštećenja koja se održavaju tijekom vježbanja i pripremaju se za sljedeći trening. Dobitci snage i izdržljivosti zapravo se događaju tijekom oporavka, a ne u teretani. Ako redovito vježbate, uzmite barem jedan dan od teretane tjedno kako biste svom tijelu dali zasluženi odmor. Dok prosječni teretani ne trebaju planirati duže pauze od teretane, sportaši i ljudi koji se oporavljaju od snažnog treninga ili izazovnih atletskih događaja imaju koristi od oporavka ili smanjenim količinama vježbanja ili bez ikakvih vježbi tijekom određenih tjedana.

Znakovi pretreniranosti

Količina vježbe koja uzrokuje pretreniranost varira od osobe do osobe. Iskusni sportaš možda će moći udariti u teretanu dva sata šest dana u tjednu kao dio redovitog programa treninga, ali ova razina vježbe brzo bi napustila većinu ljudi izgorjelih ili ozlijeđenih. Znakovi pretreniranosti uključuju iscrpljenost i umor, nesanicu, raspoloženje, smanjenje performansi, nedostatak apetita i bol u mišićima. Odmor je od ključne važnosti za poboljšanje tjelesne kondicije i atletskih performansi, a ako se osjećate kao da se možete pretplatiti, mudro je smanjiti vrijeme koje provodite u teretani. Pretreniranost čini vas osjetljivijom na bolesti i prekomjerne ozljede, što može spriječiti da udarite u teretanu tjednima ili čak mjesecima. Dok pretrenirani sportaši mogu zahtijevati mjesece odmora, prosječni treneri obično trebaju odvojiti više dana tjedno i usredotočiti se na kraće, lakše vježbanje dok se njihova tijela oporavljaju.

Planiranje vremena izvan teretane

Iako se može osjećati kontra-intuitivno da se redovno odmori iz teretane kada pokušavate poboljšati kondiciju ili izgubiti težinu, ostatak će vam pomoći da postignete svoj krajnji cilj.Planirajte uzeti jedan do dva dana od teretane svaki tjedan i obratite pozornost na svoje tijelo tijekom i nakon vježbanja. Ako se osjećate izuzetno tuga ili umor, dodatni odmor može pomoći da se vaše tijelo oporavi, tako da ćete dobiti više od svog vremena u teretani. Možda ćete morati ostati dva dana ili duže od teretane ako ste bolesni, iscrpljeni ili ozlijeđeni.