Koliko je težina za skočni zupčanik?

Poravnato debelo zvonce je vježba dizanja utega koja radi većinu mišića leđa. Ako tek počinju, majstor dobrog oblika s laganim, pre-weighted dvoručnom iglom - ne standardnom olimpijskom baru od 45 funti koju nalazite na čučnom stalaku. Koristite težinu koja vas ne prisiljava da zaokružite svoj niskobrodni i kompromisni oblik. Ono što čini svjetlost ovisi o vašem fitness razini, iskustvu i genetskoj snazi.

Video dana

Ciljevi za podizanje

Nakon što ste savladali svoj obrazac, odaberite težinu koja je specifična za ciljeve treninga snage. Ako podignete za održavanje mišića i ostanete zdravi, težite težini koja je jednaka 60 do 80 posto maksimalnog ponavljanja - najviše težine koju možete učiniti s dobrim oblikom za jedan ponavljanje - i barem radite jedan set od osam do 12 ponavljanja. Ako ste u potrazi za izgradnjom veličine u latissimus dorsi, trapeziju i romboidima, težite težoj težini - čak 85 posto maksimuma od jedne repeticije - i napravite tri do šest setova osam do 12 ponavljanja pokreta, Za povećanu snagu, napravite samo pet ili šest ponavljanja u svakoj od tri do šest setova s ​​88 posto maksimuma od jedne repeticije.