Koliko dugo možete izgubiti na treningu nakon šest tjedana?

treadmill vam može pomoći da izgubite težinu, ali koliko ovisi o intenzitetu, trajanju i učestalosti vaših vježbi, kao io tome kako ste disciplinirali s prehrambenim navikama. Prema američkom vijeću o vježbi, cilj od jedne do dvije funte tjedno je agresivan i siguran stupanj gubitka težine. To bi značilo za šest tjedana, imate potencijal da sigurno ispadne šest do 12 funti.

Video dana

Značaj treadžera

Rad na treadmill može igrati značajnu ulogu u uspješnom programu mršavljenja zbog broja kalorija koje opeklina tijekom sjednica. Da biste izgubili težinu, želite povećati broj kalorija koje svakodnevno snimite, jer ako spali veći broj nego što konzumirate, prisiliti će vaše tijelo na razbijanje masnoće koju ste pohranili na svoje tijelo i izgubit ćete težinu, Da biste izgubili kilograma masnoće, morate potrošiti 3 500 kalorija više nego što konzumirate. Tjedni gubitak težine od jednog do dva funti, dakle, značio bi kalorijski deficit od 3, 500 do 7 000 svakih sedam dana.

Potencijalne izgorene kalorije

tjedni kalorijski deficit od 3, 500 do 7 000 znači dnevni deficit od 500 do 1 000 kalorija. Znajući to, možete strukturirati svoje treadmill vježbe kako biste osigurali da gori odgovarajući broj kalorija. Koliko kalorija koje ćete izgorjeti tijekom vježbanja za treadmill ovisi o intenzitetu i trajanju vaše sesije. Trčanje na traci za trčanje izgubit će znatno više kalorija nego hodanje, na primjer. Prema fizičkoj aktivnosti brojač kalorija koju pruža Američko vijeće za vježbu, osoba od 150 funti će zapaliti oko 340 kalorija tijekom 30 minuta trčanja na 6 km / h. Podizanje brzine i trčanje na 8 km / h, ta bi osoba izgorjela oko 459 kalorija tijekom tog vremena. Ako hodate na traci za trčanje na 2 km / h, možete izgorjeti oko 68 kalorija u 30-minutnom treningu. Pješačka brzina od 4 km / h će završiti gori oko 170 kalorija.

Mogućnosti gubitka težine

Morate biti u skladu s vašim treninzima za treadmill kako biste spali dovoljno kalorija kako biste stvorili manjak za izgubiti težinu. Ako hodate na 4 km / h tijekom vježbanja s treadmillom i tako izgorite oko 170 kalorija tijekom svake sesije, moći ćete stvoriti 3 500 kaloričnu manjku na svakih 20 treninga. To znači da će vam trebati otprilike tri tjedna da izgubite funta i tako izgubiti oko dva kilograma u šest tjedana. Ako trčite na 8 km / h i tako izgorite oko 459 kalorija tijekom svakog vježbanja, stvorit ćete 3 500 kaloričnu gubicu svakih sedam treninga i time imati potencijal gubitka šest funti u šest tjedana.

Važnost prehrane

Ako želite uspješno izgubiti težinu s treninga s treadmillom, također ćete morati osigurati da uzimate odgovarajući broj kalorija koji omogućuje stvaranje kaloričnog deficita. Ako biste trebali konzumirati hranu bogatu kalorijama, brzo biste otkazali kalorije koje ste spali tijekom treninga s treadmillom. Izvršavanje prilagodbi onome što jedete i pijete također je ono što će vam omogućiti da izgubite jednu do dvije funte tjedno. Smanjite broj kalorija koje konzumirate tako da pijete samo vodu i jedete prvenstveno voće, povrće, cjelovite žitarice i mršave proteine.