Koliko vode trebate piti ako konzumirate proteinske praške?
Sadržaj:
Proteinski prašci su preferirani izbor dodataka za izgradnju mišića za većinu bodybuildera i onih koji žele staviti masu kroz vježbu. Ovi prašci su napravljeni od sirutke, kazeina ili soje i pomiješani su s mlijekom ili vodom kako bi se stvorilo protresanje. Te proteinske praške možete koristiti za dobivanje težine, kao dodatak prehrani i kao metoda za povećanje mišićne mase, međutim, upotreba tih sredstava može uzrokovati neke probleme kao što je dehidracija. Stoga je potrebno piti puno vode da ostane hidratizirana i zdrava dok gradite mišiće i povećate masu.
Video dana
Važnost proteina
Izgradnja mišićne mase ovisi o vašem unosu proteina. Većina proteina dolazi od hrane koju jedete, kao što su govedina, piletina, mahunarke i mliječni proizvodi; međutim kako bi se ubrzao rast mišićne mase, možete dodati proteinske praške na svoju prehranu. Proteini se sastoje od 20 aminokiselina; međutim, samo 12 od tih aminokiselina proizvodi vaše tijelo. Druga osam ulazi u vaš sustav uzimanjem dodatnih proteina. Osim proteinske hrane koju jedete, proteinski prašci pružaju neke od tih esencijalnih aminokiselina. Bez odgovarajuće količine bjelančevina u vašem sustavu, nećete moći napraviti proteine potrebne za stvaranje jačih i većih mišića ili podržavati druge bitne funkcije u vašem tijelu.
Protein Powder
Sportaši koji se oporavljaju od ozljede često ovise o proteinskom prahu kako bi im pomogli u obnovi i jačanju mišića. Proteinski prašak također pomaže u pomaganju diletantima i sportašima da održe razinu proteina koja može biti iscrpljena prevelikom vježbom ili ne slijedi uravnoteženi plan prehrane. Previše proteinskog praha može uvesti teške metale u vaš sustav i može dovesti do zdravstvenih problema kao što su problemi s bubrezima, probavni problemi i dehidracija. Proteinski prašci se miješaju s tekućinama kako bi vam pomogli da se hidrirate. Trebate uključiti bjelančevine bez proteina u vašu prehranu kako biste održali zdravu ravnotežu.
Hidratiranje
Kada osjetite žedan, pijte vodu što je prije moguće, jer to je način vašeg tijela da vas obavijesti da ste dehidrirani. Voda sadrži najmanje 70 posto vaših mišićnih tkiva i smatra se najvažnijim hranjivim tvarima za održavanje dobrog zdravlja. Na staničnoj razini, voda se gura u mišićne stanice i više vode prisutne u tim stanicama, to će bolje vaše mišiće funkcionirati i rasti u veličini. Dehidracija ima neke ozbiljne negativne posljedice, uključujući umor, nelagodu, zbunjenost i probleme krvnog tlaka. Bez odgovarajuće hidratacije, mišići mogu biti grčevi, vaše energetske razine mogu pasti i proteinski prašak biti će teže probaviti.
Protein i voda - moćna kombinacija
Kada konzumiraju proteinske praške za izgradnju mase, morate povećati unos vode. Uobičajeno, preporučujemo vam da pijete najmanje osam čaša vode dnevno kako biste održali pravilnu hidrataciju. Dok vježbate i nakon što konzumirate proteinske praške, piti najmanje 8 unci vode svakih 15 minuta kako biste bili sigurni da ste pravilno hidrirani. Ako uzimate proteinske praške koji uključuju kreatin i druge dodatke, kao i proteine, mišići će moći apsorbirati više vode tako da dvostruko povećate potrošnju vode na galon vode dnevno. Možda je najbolji način da izračunate potrebu za potrošnjom vode da pomnožite tjelesnu težinu za 0,6 kako biste odredili dnevni unos vode u unce. Ova metoda će vam pomoći zadržati hidrataciju dok vježbate i upotrijebiti protein u prahu kako biste nadopunili unos proteina za izgradnju mišićne mase.
