Koliki triptofan dnevno?
Sadržaj:
- Video dana
- Fiziologija
- Prednosti
- Izuzetni izvori triptofana uključuju banane, mliječne proizvode, crveno meso, soje, škampi, razne ribe, janjetinu, piletinu i puricu. Bilo koja od tih namirnica ili kombinacija tih namirnica pomoći će pružiti preporučenu količinu triptofana. Pileća prsa pružaju jednu od najviših razina triptofana na 390 miligrama u prženoj djetinji od 4 unca, a prsa od trinaest unakača dolaze na 350 miligrama. Ista veličina poslužuje pečena ili pržena zelena pšenica od 380 miligrama, dok je 1 šalica kuhanih soje 370 miligrama.
- Triptofan se ponekad koristi u alternativnoj medicini kao pomoć u liječenju nesanice, anksioznosti, depresije, predmenstrualnog sindroma, ADHD-a i prestanka pušenja. Nisu sve namjene za triptofan odobrene od strane FDA.Nemojte zamijeniti triptofan lijekovima propisanim za vas od liječnika. Uprava za hranu i lijekove zabranila je uvoz triptofanskih dodataka zbog tragične situacije u 1980-im godinama u kojima je oko 5 000 ljudi postalo ozbiljno bolesno nakon što je uzimalo uvezeni dodatak triptofanu. FDA zabranila je prodaju dodataka triptofana 1989. godine, nakon što je 30 smrtnih slučajeva zabilježeno nakon uzimanja dodataka triptofana. Međutim, ove smrti možda su rezultat onečišćenja proizvoda, a ne triptofana. U vrijeme objavljivanja, triptofanski dodatci lako se mogu koristiti bez recepta.
- Prije korištenja triptofana, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Možda nećete moći koristiti triptofan ako imate određene medicinske uvjete uključujući bolest jetre, bubrežnu bolest, eozinofiliju ili poremećaj mišića. Ne biste trebali koristiti triptofan ako ste trudni ili dojate bez savjetovanja s liječnikom.
Triptofan je esencijalna aminokiselina potrebna za normalan rast dojenčadi i za ravnotežu dušika kod odraslih osoba. Osnovne aminokiseline su one koje vaše tijelo ne može proizvesti - morate ih dobiti iz prehrane. Nema dnevno preporučenog unosa za aminokiseline. U svom nastojanju da se spriječi bolesti pelagra uzrokovane nedostatkom triptofana, Svjetska zdravstvena organizacija predlaže dnevno od 3,5 miligrama po kilogramu tjelesne težine, koja iznosi oko 225 miligrama za ženu od 140 kilograma. Ponekad preuzimanje točne količine preporučenog triptofana nije dovoljno, ovisno o drugim prehrambenim čimbenicima. Odsutnost ili prisutnost specifičnih hranjivih tvari za gorivo može olakšati ili inhibirati sposobnost tijela da koristi raspoloživi triptofan. Na primjer, ugljikohidrati olakšavaju prolazak triptofana preko krvne moždane barijere. Da bi se donijele dobre odluke o tjelesnom i duševnom zdravlju, važno je razumjeti fiziologiju, izvore, prednosti i regulatorne čimbenike povezane s triptofanom. Obratite se svom liječniku prije uzimanja
Video dana
Fiziologija
Triptofan je dostupan u tijelu putem gutanja proteina i njegove kasnije kemijske interakcije s vitaminom B-6. Stoga, nedostatak vitamina B-6 vjerojatno će rezultirati neadekvatnom ponudom triptofana. Ove dvije tvari se pretvaraju u esencijalni neurotransmiter nazvan serotonin. Budući da se serotonin ne može proizvesti u tijelu bez triptofana, neophodno je da triptofan bude dio redovite prehrane.
Prednosti
Tijelo koristi triptofan kako bi pomoglo u stvaranju niacina i serotonina. Smatra se da serotonin proizvodi zdrav san i stabilno raspoloženje, prema MedlinePlus. Dr. Walter Pöldinger i njegovi kolege iz Psychiatrische Universitätsklinik u Baselu u Švicarskoj proveli su istraživanja koja ukazuju na to da je serotonin u smislu prevencije anksioznosti i depresije.
Izuzetni izvori triptofana uključuju banane, mliječne proizvode, crveno meso, soje, škampi, razne ribe, janjetinu, piletinu i puricu. Bilo koja od tih namirnica ili kombinacija tih namirnica pomoći će pružiti preporučenu količinu triptofana. Pileća prsa pružaju jednu od najviših razina triptofana na 390 miligrama u prženoj djetinji od 4 unca, a prsa od trinaest unakača dolaze na 350 miligrama. Ista veličina poslužuje pečena ili pržena zelena pšenica od 380 miligrama, dok je 1 šalica kuhanih soje 370 miligrama.
Propisi
Triptofan se ponekad koristi u alternativnoj medicini kao pomoć u liječenju nesanice, anksioznosti, depresije, predmenstrualnog sindroma, ADHD-a i prestanka pušenja. Nisu sve namjene za triptofan odobrene od strane FDA.Nemojte zamijeniti triptofan lijekovima propisanim za vas od liječnika. Uprava za hranu i lijekove zabranila je uvoz triptofanskih dodataka zbog tragične situacije u 1980-im godinama u kojima je oko 5 000 ljudi postalo ozbiljno bolesno nakon što je uzimalo uvezeni dodatak triptofanu. FDA zabranila je prodaju dodataka triptofana 1989. godine, nakon što je 30 smrtnih slučajeva zabilježeno nakon uzimanja dodataka triptofana. Međutim, ove smrti možda su rezultat onečišćenja proizvoda, a ne triptofana. U vrijeme objavljivanja, triptofanski dodatci lako se mogu koristiti bez recepta.
Razmatranja
