Koliko sok od naranče treba konzumirati jedna osoba u jednom danu?

< Pomegranati, rubinski crveni plodovi s draguljima poput sjemenki punjenih sokovima, mogu se koristiti svježe u salatama i kao ukras, ili mogu biti juiced da bi crno crveno piće. Obje metode konzumacije omogućuju vam da dobijete prehrambenu i antioksidativnu korist ovog "superfooda". "Kao što je manje od 3 1/2 unci sok od šipka dnevno može pružiti neke antioksidativne koristi.

Video dana

Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje da jedete 1 1/2 do 2 šalice voća dnevno, što može biti bilo svježe voće ili voćni sok, pa kako sjemenke šipaka, tako i soka. Pijte sok od šipka ravno ili preko leda ili ga pomiješajte u glatko. Za raznovrsnost, koristite sok za okus domaće salate dressings ili marinade.

Za antioksidacijske prednosti

Prirodno su bogate antioksidansima koji štititi vaše tijelo od oštećenja slobodnih radikala i toksina, potencijalno smanjujući rizik od raka ili bolesti srca. U jednom godišnjem istraživanju objavljenom 2012. godine u "Slobodnoj radikalnoj biologiji i medicini", istraživači su otkrili da dnevno pijenje oko 3 1/2 unce sokova šećera dovodi do manje oksidativnog stresa, smanjene upale, poboljšanja zdravlja srca i manje slučajeva infekcije, Druga studija objavljena 2001. godine u "Aterosklerozi" otkrila je da pijenje malo više od jednog unca sok od šećera tijekom dva tjedna dovelo je do nižih razina krvnog tlaka.

Dodano šećer

Jedna od ključnih opasnosti u odabiru komercijalnog sokova, a ne čistoga ili svježeg soka, jest da mnogi komercijalni proizvodi sadrže dodano šećer da bi sakrili prirodnu kiselost šipaka. Posluživanje komercijalnog soka od 1 šalice ima 31,5 grama šećera, a posluživanje svježeg šipka od 1 šalice ima samo oko 12 grama šećera. Američka udruga za srce preporučuje da ne više od 100 do 150 dnevnih kalorija koje dolaze u obliku dodanih šećera, jer dijeta visoke u dodanim šećerima povećava vaše šanse za povećanje težine. Hrana koja je slatka od prirodnih šećera, poput svježeg soka šipka, smatra se zdravije od onih zaslađenih dodanim šećerom.To je zato što dodani šećer nema nutritivnu vrijednost, dok hrana koja sadrži prirodne šećere također sadrži i druge hranjive tvari.