Koliko dugo treba dobiti energiju nakon prestanka kofeina?

Odustajanje od kofeina može biti težak proces. Mnogi ljudi ne misle o kofeinu kao droga, ali to je oblik stimulansa iz skupine lijekova koji se zovu ksantini. Možete postati naviknut na kofein i ovisi o njenim učincima, stoga prestanak kofeina može uzrokovati niz neugodnih simptoma. Neki od simptoma koji se mogu pojaviti kod prestanka kofeina uključuju glavobolju, umor i nesposobnost koncentracije. Simptomi povlačenja kofeina nikada ne traju zauvijek.

Video dana

Kofein i energija

Mnogi ljudi koriste kofein kako bi pokrenuli energiju; neki ljudi to koriste prije svega ujutro kako bi mogli otići, drugi ga mogu koristiti kao poslijepodne pick-me-up. Ipak drugi piju kavu od prve stvari ujutro dok noću ne odlaze u krevet. Ne čudi da kada prestanete uzimati kofein, osjećate se umorno i nemate energije - izgubili ste stimulans. Odstupanje od kofeina znači odustati od fiziološkog "podizanja", psihološkog pojačanja koncentracije i emocionalne ovisnosti koja podiže raspoloženje, prema medicinskoj sestri Marcelle Pick.

Devet dana

Kada je unos kofeina previsok, stimulansni učinak može uzrokovati anksioznost i nesanicu. Povlačenje također može poremetiti obrasce spavanja, prema web stranici My Addiction. Ako vam nedostatak energije uznemiruje tijekom povlačenja kofeina, uzmite srce. Simptomi povlačenja vjerojatno neće trajati duže od devet dana, prema istraživačima Johns Hopkins. Međutim, Pick kaže da žene mogu potrajati duže detoksikaciju od muškaraca i imaju veću vjerojatnost da će doživjeti simptome povlačenja.

Postupno povlačenje

Razdoblje povlačenja može manje naporiti smanjivanjem unosa kofeina, a ne samo zaustavljanjem, pogotovo ako ste težak korisnik kofeina. Pick sugerira da započnete dan sa šalicom redovite kave, a zatim napravite sljedeću šalicu pola kavu i pola redovne kave. Ako pijete više od dvije šalice dnevno, možete napraviti ostatak vašeg intake half decaf. Ovo postupno smanjenje može spriječiti gubitak energije koji se javlja kada zaustavite kofein naglo.

Čaj ili bezalkoholna pića

Ako vam je čaj, bezalkoholna pića ili energetska pića vaš željeni izvor kofeina, upotrijebite sličnu strategiju za smanjenje unosa. Nastavite smanjivati ​​količinu kofeina za pola dana. Ovisno o uobičajenom unosu kofeina, u roku od tjedan dana možete biti potpuno bez kofeina. I Pick i istraživači Johns Hopkins slažu da je postupno povlačenje manje vjerojatno da će izazvati simptome povlačenja kao što je gubitak energije.