Koliko daleko u trudnoću mogu igrati tenis

Igranje tenisa tijekom trudnoće, čak iu kasnim fazama, moguće je dok god ste iskusni igrač i poduzmite mjere predostrožnosti. Iako sport nije bez rizika za trudnice, tenis je jedan od sigurnijih sportova, osobito u usporedbi s sportovima koji uključuju utjecaje tijela do tijela poput nogometa. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije vježbanja tijekom trudnoće.

Video dana

Ne pokušavajte naučiti tenis

Ako se trudite, ne preporučujemo sport tenisa. Samo vrlo iskusni i kvalitetni tenisači trebali bi nastaviti igrati tijekom trudnoće. Početnici i igrači srednje kategorije, koji još uvijek bilježe ravnotežu, sposobnost spretnosti i vještina, imaju veći rizik od ozljeda sebe i bebe, pogotovo pada. Igrači na visokoj razini imaju čvrste vještine kretanja i rijetko rone ili pada, namjerno ili nenamjerno.

Budite svjesni promjena u ravnoteži

Čak i za iskusne igrače, promjene koje vaše tijelo prolazi tijekom trudnoće čine igranje tenisa izazovnim i potencijalno štetnim. Težište vašeg tijela se mijenja, osobito u trećem tromjesečju. Ova promjena može učiniti vašu ravnotežu vrlo izazovnim, a u sportu poput tenisa, koji se oslanja na brzim smjernim kretanjima, ravnoteža je presudna. Ako igrate tenis, a vi se nalazite u kasnijim fazama trudnoće, izbjegavajte slijediti široke kugle. Istezanje za teško dostupne loptice u bijegu može uzrokovati gubitak ravnoteže i pada, što može potencijalno povrijediti bebu.

Igrajte više parova

Pogotovo kad upadete u treći trimestar trudnoće, izbjegavajte pojedinačno igranje u korist parova. Ako igrate pojedinačno, izbjegavajte igrati natjecateljske utakmice i pogodite s vještim partnerom koji vam može pogoditi loptu, a ne prisiljavajući vas da se okrene po igralištu. Dvoboji zahtijevaju manje pokreta, osobito teške strane na stranu kretanja koje mogu uzrokovati da izgubite ravnotežu. Također se možete osloniti na svog partnera za obavljanje većeg dijela trčanja i nositi tim za vas. Rekreacijske i socijalne parove mogu se igrati s oprezom u treće tromjesečje.

Poduzmite mjere predostrožnosti

Kao i kod bilo kojeg režima vježbanja tijekom trudnoće, poduzmite mjere predostrožnosti i uvijek pogriješite na strani da to činite premalo. Uvijek se zagrijava i hladi ispravno. Uzmite dvostruko više vremena kao i obično zagrijavanje i hlađenje. Hidratiranje je izuzetno važno, osobito tijekom vrućeg vremena. Izbjegavajte igrati tijekom vrućine tijekom dana i pobrinite se za česte pauze za vodu. Šešir ili vizičar mogu vam pomoći zadržati svoje tijelo cool. Prestanite igrati odmah ako postane mučnina ili vrtoglavica.