Kako možete izbjeći dobivanje kvadratnih oblija?

Struk ili kvadratni struk nije oblikovani, oblikovani izgled koji vas traži. Način da izbjegnete kvadratne oblique nije da trenirate vaše kormilar više, već da ih trenirate manje. Previše ponderiranih ab poteza, osobito bočnih zavoja i drobiti, može pretjerano razviti vaš abs.

Video dana

Vaš ABS, uključujući vaše oblique, aktivirati tijekom mnogih vježbi - bilo da su izravno ciljani ili ne. Kako biste izbjegli nastajanje kvadratnih oblija, budite oprezni s koliko ste kosi i ab obuke dodali pored redovitih treninga snage.

Što su Obliques?

Obliques su ab mišići na stranama struka. Vanjski obliques su široki, ravni i vidljivi. Unutarnji obliques leže ispod vanjskih oblique. Obje skupine mišića odgovorne su za savijanje i uvijanje.

Kada su razvijeni, obliques mogu izgledati debele ili kvadratne. Ako želite definiranu, suženu središnju sekciju - za natjecanje ili jednostavno stari dobar izgled - debeli obliques su vaš neprijatelj. To je osobito vrijedno za ženske figure natjecatelja i body builders.

Pomiče koji potiču trg Oblique

Čekiš svoju jezgru vježbanjem u pokušaju da ga premjestite, ali to nije način na koji mišići djeluju. Mnogo trbušnih vježbi zapravo potiče mišićna vlakna da rastu deblji i jači, proširujući vaše oblique i čineći ih na trgu izgled.

Višestruke vježbe tjedno koje uključuju ponderirane okretaje, pile tijela, bočne zavoje i podizanje nogu, primjerice, potiču jače i veće mišiće kvadratnih bočnih strana vašeg struka. Posebno ste izloženi riziku ako uključite ove poteze tri ili više puta tjedno, dodajte opterećenje i vršite prekomjerne ponavljanja, primjerice 20 ili više.

Poduzmite korake da budu jaki, a ne trg

Funkcionalna obuka za vaše oblique je važna. Nekoliko kompleta od 10 do 12 kosih poticajnih poteza, kao što su škripanje bicikala i bočne ploče, čuva vaš torzo snažan za bočne savijanje i rotaciju, ali ne stvara prekomjerne mišiće. Svrha je učiniti te poteze samo dva puta tjedno i izbjegavati rad na neuspjeh.

Ne zaboravite važnost čiste prehrane - usredotočujući se na cjelokupnu, neprocesuiranu hranu za veći dio - i pridržavajući se samo skromnih obroka ugljikohidrata, čak i zdravih, kao što su škrobno povrće i cjelovite žitarice. Ova vrsta prehrane potiče vas da izgubite višak masnoće, osobito ako zadržite unos kalorija pod kontrolom. Višak masnoće može pridonijeti debelom sredini.

Pročitajte više

: Slika plan prehrane natjecanja Trening snage cijelog tijela potaknut će uravnoteženu tjelesnu aktivnost i aktivira vaše trbušne mišiće kako bi ostali snažni, ali ne i pretjerano razvijeni. Čučnjevi, podignuti limiti, prsne preše, uranke, kovrče, šipke i ramena su standardni potezi za uključivanje vašeg režima.

Samo toliko je u vašoj kontroli

Ne možete suziti veličinu kukova; što je određeno vašom strukturom kostiju. Dakle, ako gledate svoju jezgru i kvadratura je u kukovima, to je vaša genetika, a ne vježba. Možete povećati izgled konusa radeći više ramena i gornjeg dijela leđa za proširenje gornjeg dijela tijela.

Možete kontrolirati i širinu struka od naprijed prema natrag vježbanjem vježbanjem pod vakuumom. Ovaj potez se obavlja zagrljajom vašeg trbušastog gumba u i ispod vašeg rebrenog kaveza kako bi stvorio šuplji izgled vašeg abs. Držite ga 20 sekundi ili duže kako biste trenirali duboki trbušni mišić poznat kao poprečni abdomin, što je također kritično za podupiranje vaše kralježnice i sprečavanje bolova u leđima.

Pročitajte više:

Znanost Iznenađujuće Abs