Ako ste se usred noći probudili boli i napetosti u mišićima nogu, znate što znači doživjeti grč u nogama. Grčevi u nogama su kontrakcije koje se nenamjerno javljaju u mišićima tele, bedra ili stopala. U većini slučajeva grčevi za noge su bezopasni, ali mogu biti povezani s određenim uvjetima i lijekovima. Ako su vaše grčeve u nogama popraćene bilo kojim drugim simptomima, uporni ili počinju utjecati na vaš život, posavjetujte se s liječnikom.
Video dana
Vježba i istezanje
->
Ako se tjelesni mišić zategne, produžite nogu i nježno savijte stopalo natrag prema svom sjenku. Kada se grčevi nogu udari, ustajte, kretati se, trzaj nogu ili nježno rastegnite uske mišiće. Ako vam tegobni mišić zategne, na primjer, produljite nogu i lagano savijte stopalo natrag prema svom sjenku. Jednom kada se grčevi smiruju, nastavite istezanje kako biste spriječili ponavljanje. Sjednite na pod i stignite do prstiju, savijajući ih što je više moguće. Nastavak istezanja će se produljiti i popustiti mišiće, što pomaže spriječiti povratak grčeva.
Akupresura
->
![]()
Koristite akupresuru za olakšanje od grčeva nogu. Stručnjak za upravljanje sportskim ozljedama Patrice Morency sugerira, u "The Doctors Book of Home Remedies II", pomoću akupresure za olakšanje od grčeva nogu. Ovo je tehnika koju obično koriste sportaši. Kada vaše noge grčevi, stisnuti svoju donju usnicu između palca i kažiprsta, a zatim stisnuti za oko 30 sekundi. Morencija navodi da ta točka pritiska može pomoći smanjiti trajanje i težinu vašeg grčeva nogu.
Toplina i hladno
->
Nastavite masirati grčeve mišiće i nanesite led kako biste smanjili bol. Klinika Cleveland predlaže masiranje grubog mišića ili primjenu leda na zahvaćeno područje kako bi se smanjila bol i pomogla opuštanju mišića. Zamotajte ručnik ili ručnik oko šašice kocki leda, a zatim nanesite led izravno na grčeve mišiće. Ako led nije dostupan, isprati ručnik u hladnoj vodi, a zatim nanijeti ručnik na tijesno područje. Ako grč u nogama nastavi, namočite prostor u toploj kupelji ili se uzmite topli tuš kako biste se opustili i popustili zahvaćeni mišić.
![]()
