Hamstring Rehab vježbe

Mišići prstiju - trčanje po stražnjoj strani bedara - savijte koljena i podignite kukove unatrag. Ozljede prsnog koša su najčešće u fizički aktivnim ljudima, pogotovo ako uživate u brzim vježbama poput trčanja. Te ozljede mogu biti u rasponu od manjeg rasapa do suza u vašim mišićnim vlaknima. Nekoliko vrsta vježbi uključeno je u rehabilitaciju za ozljede svih vrsta.

Istezanja

Nakon ozljede zglobova, možete izgubiti kretanje oba kuka i zglobova koljena dok se ozlijeđeni mišići zatežu. Vježbe za vježbanje se izvode u rehabilitaciji kako bi se lagano protezale mišiće kako bi se smanjila bol i nepropusnost. Vaš terapeut može proteći vaše ljušture za vas, kao i naučiti kako se protežu na svoju vlastitu. Iako se određene upute mogu razlikovati od strane terapeuta, proteze se često drže 30 sekundi, nekoliko puta za redom. Istezanje se može propisati 3 do 4 puta dnevno tijekom prvih 6 tjedana nakon ozljede radi poboljšanja vašeg kretanja. (ref 3, str 4)

Lying Down vježbe

Može se u početku provesti jačanje vježbi u rehabilitaciji hrskavice kako bi se smanjio naprezanje na vašem ozlijeđenom mišiću. Vježbe kao što su mostovi - ležeći na leđima s koljenima savijenim, a zatim podizanje vaših bokova gore od stola, a hamstring kovrče - savijanje koljena dok leži na trbuhu - često su uključeni u rehab.

Stalni vježbe

Stalni vježbe povećavaju snagu vašeg prigušenja, a također poboljšavaju vašu ravnotežu. Šarenice mogu se izvesti u stajanju, uz dodanu težinu od težine manšeta. Stalne vježbe se također izvode pomoću otpornih traka.