ČEkić Curl vs. propovjednik Curl
Sadržaj:
- Video dana
- Kada koristite tegove za vežbanje
- Tipično izvodite propovjednika s položaja sjedenja, ali dostupne su stojeće klupice stojećih propovjednika. Ova vježba koristi EZ-curl bar sa slobodnim utezima pričvršćenima na krajeve kao otporni alat. Šipka se stavlja u držače na prednjoj strani klupice. Sjednite na klupu i postavite visinu naslona za sjedenje tako da se vaši laktovi spajaju na sredini jastučića. Stajati i uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema gore. Držite se na šipku na mjestu koje je blizu ili malo suže od razmaka između ramena. Savijte laktove da podignete šipku prema ramenima i vratite se na sjedeći položaj. Udahnite i polako poravnajte ruke dok spuštate traku. Držite se laganim zavojem u laktovima. Izdahnite i savijte laktove kad podignete šipku prema ramenima.
- Različite ručne položaje između napetosti čekića i vježbi prerušivača su ono što mijenja fokus mišića. Položaj dlanova u propovjedničkom kovrču uzrokuje da vaš biceps brachii i brachialis mišiće budu ugovorni. Biceps je najveći mišić u prednjem dijelu vaše gornje ruke. Dlanovi u položaju tijekom čekića ramenu koriste brachioradialis mišića. Ovaj mišić započinje na donjem dijelu gornje ruke, prelazi preko lakta i pričvršćuje se blizu zapešća.
- Bicepove vježbe su kategorizirane u jednostrane ili bilateralne vježbe. Unilateralni bicepsni kovrče koriste jednu ruku u isto vrijeme, kao što su čekići kovrčavi. Svaka ruka drži bućicu, tako da svaka ruka dobiva jednaku količinu otpornosti za dizanje kroz vježbu.Oba desna i lijeva ruka dobit će iste prednosti snage. Dvostruka vježba istodobno koristi obje ruke, kao što je u gnijezdi propovjednika. Nedostatak ove vježbe je da vaša jača ruka može podići više otpora, a vaša slabija ruka jednostavno će slijediti šipku dok se podiže. Koristite koncentrirani napor pri obavljanju propovjednika i pokušajte koristiti jednako obje ruke.
Biceps vježba ton i definirati mišiće vaše nadlaktice. Oni dolaze u različitim stilovima, od kojih su dva čeljusna kovrčavica i propovjednik. Izvodite oboje podizanjem ruku prema ramenima, ali svaki od njih zapošljava različite mišiće. Razumjeti razliku za odabir vježbe koja najbolje odgovara ciljevima vježbanja ruka.
Video dana
Kada koristite tegove za vežbanje
->
Kada izvodite čekić, možete sjesti ili stajati pomoću tegljača kao alata za otpor. Stajati ili sjediti visok i držati bućica u svakoj ruci. Ispravite ruke na vašim stranama i lice dlanove prema svom tijelu. Izdahnite i savijte laktove da podignu bućicu prema ramenima. Udahnite i ispravite ruke da biste započeli s radom. Dok obavljate čekić za kosu, držite kralježnicu i zapešće ravno, trbuh čvrsto i koristite lagani zahvat na teglenicama. Podignite obje ruke odjednom ili zamijenite čavlima kovrče za raznovrsnost.
Kada koristite EZ-Curl BarTipično izvodite propovjednika s položaja sjedenja, ali dostupne su stojeće klupice stojećih propovjednika. Ova vježba koristi EZ-curl bar sa slobodnim utezima pričvršćenima na krajeve kao otporni alat. Šipka se stavlja u držače na prednjoj strani klupice. Sjednite na klupu i postavite visinu naslona za sjedenje tako da se vaši laktovi spajaju na sredini jastučića. Stajati i uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema gore. Držite se na šipku na mjestu koje je blizu ili malo suže od razmaka između ramena. Savijte laktove da podignete šipku prema ramenima i vratite se na sjedeći položaj. Udahnite i polako poravnajte ruke dok spuštate traku. Držite se laganim zavojem u laktovima. Izdahnite i savijte laktove kad podignete šipku prema ramenima.
Mišićne razlikeRazličite ručne položaje između napetosti čekića i vježbi prerušivača su ono što mijenja fokus mišića. Položaj dlanova u propovjedničkom kovrču uzrokuje da vaš biceps brachii i brachialis mišiće budu ugovorni. Biceps je najveći mišić u prednjem dijelu vaše gornje ruke. Dlanovi u položaju tijekom čekića ramenu koriste brachioradialis mišića. Ovaj mišić započinje na donjem dijelu gornje ruke, prelazi preko lakta i pričvršćuje se blizu zapešća.
Razlika u uključivanju oružja
