Dobri načini povećanja veličine ruke i smanjenje masnoća želuca

Pješačenje gradom s većim rukama i tanjim trbuhom može vam pomoći u povećanju razine samopouzdanja. Još jedna prednost je da svaki put kad izgubite želudac masti, također smanjujete rizik od kroničnih bolesti. Gubitak težine u jednom području, dok je stjecanje u drugom izazovno, ali ne i nemoguće. Najbolji način da to učinite jest da prilagodite svoju prehranu i slijedite dobre taktike treninga.

Video dana

Smanjenje kalorija

->

Snizite kalorije zamjenom zdrave hrane.

U bilo kojem trenutku gubitak težine je cilj, vaš unos kalorija treba uzeti u obzir. Zato što želite postići glatki želudac, dok podižete ruke, smanjite samo umjereni iznos. Dovoljno je 250 kalorija dnevno smanjenje. Pronađite početni unos praćenjem kalorija tjedan dana, dodavanjem ukupnih iznosa i dijeljenjem za sedam. Pazite da zasnovate svoju prehranu na zdrave hrane, kao što su lean meat, cjelovite žitarice, voće, povrće i low-fat mliječni proizvodi.

Izvođenje vježbi kardio

->

Kardio vježba će vam pomoći da se smanji.

Smanjenje točke je koncept koji možete izgubiti težinu u jednom području tako što redovito vježbate određenu vježbu za to područje. Kada je riječ o trbuhu, na primjer, ljudi često misle da mogu proliti masti raširenjem i situpsom. Nemojte se prevariti ovim mitom. Jedini način da se proliti masnoća želuca je gubitak ukupne tjelesne težine. Dobar način za to je obavljanje kardiovaskularnih vježbi kao što su trčanje, vožnja biciklom ili eliptično treniranje. Imajte na umu da želite izgraditi velike ruke. Nemojte provoditi duge sate radi kardio. Trebalo bi biti dovoljno tri treninga tjedno provedenog na 45 minuta s umjerenim intenzitetom.

Radite ruke

->

Slobodni utezi su učinkoviti za izgradnju mišića.

Ruke sadrže dva velika mišića na prednjoj i stražnjoj strani. Biceps sjede na prednjoj strani, a triceps dolaze niz leđa. Vaš cilj je ciljati oba ova mišića s vježbama. Izvršite vježbe kao što su precizni pribori za klupe, padovi, produžetak tricepsa, dlačice i obruča.

Slobodni utezi i strojevi proizvode snagu. Međutim, slobodni utezi dovode do sveobuhvatnog zapošljavanja mišićnih vlakana, što može potaknuti vaš napredak. Koristite barbell i dumbbells sa svim svojim vježbama i koristiti teški otpor. Cilj je težine koju možete podignuti samo osam do 12 puta. Ako vam je potrebna pomoć, posavjetujte se s njim.

Upotrijebi pravilan obrazac

->

Koristite odgovarajući obrazac.

Strogi oblik je kritično važan za razvoj većih oružja.Ako se ne krećete kroz cijeli raspon kretnji, mišići neće biti u potpunosti oporezovani i ugroziti će vaše dobitke. Na primjer, za priblizne pritiske na klupama, ležite licem prema gore na ravnu klupu i držite dvoručni uteg ravno iznad vašeg prsa s rukama oko 10 inča. Vaše ruke bi trebale biti u potpunosti proširene u ovom trenutku, a vaše dlanove bi trebao biti okrenut prema naprijed. Polako spustite šipku savijanjem laktova i zaustavite se odmah iznad prsa. Stalno gurnite traku natrag i ponovite. Prilikom spuštanja trake držite ruke čvrsto na stranama.

Dodatni savjeti

->

Učinite vašu ruku vježbanje dok sjedite na kuglici stabilnosti.

Ab vježbe ne moraju se potpuno izbjegavati. Oni će vam pomoći da stegnete i ton vašeg želudca kao što izgubiti težinu. Izvršite vježbe koje ciljaju sva područja struka, kao što su viseće podizanje koljena, preokrenuti drobiti, ruski uvijanje i škripanje tableta.

Kada vježbate svoje ruke, izvodite što je moguće više dok sjedite ili ležite na kuglici stabilnosti. To će uzrokovati da radite svoj abs po defaultu i dalje promovirati tighter želudac.