Dobri vitamini za osjetljive mišiće nakon izlaganja

Kao što vježbate, mišići su iscrpljeni od glikogena, pohranjene energije rezervi od glukoze i ugljikohidrata. Iscrpljivanje glikogena, dobiveni nakupljanje slobodnih radikala i mikro suza u mišićnom tkivu, sve doprinose boli u mišićima nakon treninga. Vitamini, uključujući C, E i kalij, mogu pomoći vratiti ravnotežu izgubljenih hranjivih tvari, smanjiti slobodne radikale i smanjiti bolove i upale koji se javljaju nakon izrade.

Smatraju se elektrolitom, kalij je također kategoriziran kao vitamin i bitan je u ravnoteži tekućina unutar i izvan stanica koje prenose hranjive tvari. Zamjena elektrolita, kao što je kalij, treba obaviti u satima nakon fizičke aktivnosti kada je gubitak najviši i može doprinijeti grčenju mišića i bolovima. Budući da su nedostaci rijetki, nema utvrđenog RDA za kalij, ali su prosječne dnevne razine unosa od 1600 mg do 2000 mg dnevno adekvatne. Hranjivi izvori kalija uključuju banane, avokado, žir zuha, jogurt, orasi i sjemenke.

Magnezij

Kako se mišić ugovara tijekom kretanja, količina kalcija u mišiću je veća od količine magnezija - i dok kretanje završava, količina magnezija u mišiću mora biti veća od kalcija u kako bi se mišići opustili. Magnezij se može izgubiti tijekom vježbanja kroz urinarni izlučivanje i znoj, a nedostatak može pridonijeti grčenju mišića i bolovima u mišićima.Preporučena dnevna količina magnezija kod muškaraca starijih od 31 godine iznosi 420 mg dnevno, a za žene iznad 31 godine 320 mg dnevno. Halibut, bademi, špinat, ljekovito bilje i zobena kaša su zdravi izvori magnezija.

Razmatranja

Kada jedete svježu hranu bogatu vitaminima, umjesto da upotrijebite vitaminski dodatak, dobivate i koristi drugih hranjivih tvari, vlakana i antioksidansa. Budući da kronična bol u mišićima nakon izliječenja može biti simptom ozbiljnijeg zdravstvenog stanja, potražite savjet liječnika ako se bolest mišića nastavlja.