Dobra hrana za jelo kada ste iscrpljeni

Bilo da od nedostatka sna, užurbanog rasporeda ili stresa, svatko se osjeća iscrpljeno povodom. Pored cilja dovoljnog odmora, jedenja u redovitim vremenskim razmacima i rješavanju bilo kojeg temeljnog zdravstvenog stanja, zdrava prehrana može pomoći u osiguranju pozitivnih, trajnih razina energije. Dok prehrambene smjene ne mogu vas magijalno preoblikovati iz odstranjivanja na odmorište, određena hrana može poboljšati vašu energiju i raspoloženja kada ste u opadanju.

Video dana

Zreli zrnati sir

Cijele žitarice su neki od najzdravijih izvora ugljikohidrata - primarno gorivo za vaš mozak i tijelo. Jednostavni izvori ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh i slatkiši, pružaju najbržu energiju, ali imaju veću vjerojatnost da će ometati kontrolu šećera u krvi i dovesti do smanjenja energije. Za stabilniju razinu šećera u krvi i energiji doseći ćete složene izvore ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice. Posebno hranjivi primjeri uključuju zob, kvinu, smeđu rižu i kokice od zraka.

Zdrava pića

Kao odgovor na energiju koju gori tijekom dana, vaše tijelo stvara toplinu koja se oslobađa znojem. Ako ne nadopunite te izgubljene tekućine, vjerojatno ćete postati dehidrirani, što može uzrokovati iscrpljenost, intenzivnu žeđ i mali ili tamnožuti izlaz urina. Oko 20 posto vaših tekućina proizlazi iz hrane, kao što su voće i povrće. Za preostalih 80 posto, oslonite se na napitke. U prosjeku, žene trebaju devet šalica dnevno, a muškarci trebaju piti 12 šalica dnevno, prema medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru. Posebno zdrave opcije uključuju vodu, biljne čajeve i mlijeko s niskim udjelom masti.