Dobra hrana za mountainbike

Bilo da se natjecate u kratkim stazama, maratonu, nizbrdici ili pozornici, pravo gorivo može napraviti ili razbiti vašu utrku. Za kratke utrke, ne morate jesti za vrijeme vožnje, ali vaša prehrana prije i poslije utrke utječe na performanse i oporavak. Za duže utrke koje traju posljednjih sati ili dana, ono što jedete tijekom natjecanja može biti razlika između dobre izvedbe i bonk što ga čini nemogućim završiti. Naravno, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom za posljednju riječ prije početka bilo kakve nove vježbe ili režima prehrane.

Video dana

Kratki i slatki

->

Energetski bar Fotografski kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Kratke staze za cross-country mountain bike traju samo nekoliko minuta na stazi od 800 metara, a profesionalne utrke utrke mogu biti duže od 50 kilometara - ili oko 31 milje. Bez obzira na udaljenost, morate biti najbolji u svakom trenutku kako biste izvukli dobru izvedbu. Planirajte jelo tri do četiri sata prije natjecanja koja nudi mješavinu ugljikohidrata, proteina i male količine masti. Primjeri uključuju palačinke od integralne pšenice s proteinskim smoothie ili zdjelu zobene pahuljice s bobicama i kajgana jaja na bočnoj strani.

Sat prije vašeg događaja, poznati biciklistički trener Chris Carmichael, u svojoj knjizi "Chris Carmichael's Food for Fitness", preporučuje da jedete od 100 do 300 kalorija koji sadrže uglavnom ugljikohidrate za energiju. Sportski napitci, energetska bar, nekoliko datuma ili komad voća moguće su. Budući da većina ljudi završi čak i najdulje biciklističke utrke za cross-country u manje od dva sata, obično ne trebate hranu tijekom utrke. Voda ili sportsko piće trebaju biti dovoljno.

Dulje utrke

->

Dok trčete, trebat ćete konzumirati između 30 i 60 grama ugljikohidrata na sat kako biste održali energiju, kaže Carmichael. Ultramarathon biciklistička udruga preporučuje najmanje 300 kalorija na sat na duge vožnje. Energetski gelovi, šankovi, piće i žvakanje su načini da dobijete ove ugljikohidrate i kalorije, ali sve što šećer može uzrujati vaš probavni trakt.Cijela hrana kao što su pereci, kuhani krumpir, datumi, banane, pa čak i maslac od kikirikija i sendviči za žele su prijenosni opcije. Izaberite hranu koja ima puno kalorija po posluživanju (možete nositi samo toliko) i da dobro sjedite u trbuhu. Eksperimentirajte tijekom treninga - neki ljudi imaju jači probavni trakt od drugih; utvrdite koja specifična hrana najbolje funkcionira za vas.

Oporavak

->

Apple Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Hrana koju konzumiraš nakon utrke utječe na oporavak. Jedite ugljikohidrate u obliku voća ili žitarica kako bi napunili svoje glikogen trgovine i neke proteine ​​kako bi se mišići oporavili i popravili. Istraživanje objavljeno u časopisu "Metabolizam" 2011. godine pokazalo je da dodavanje proteina u post-workout, piće za obnovu ugljikohidrata povećava brzinu kojom su tijela sportaša bila u stanju napuniti glikogen ili energiju, pohranjuje. Ako radite višestupanjski događaj koji se javlja tijekom nekoliko dana, jelo koje konzumirate nakon vožnje osobito je važno za nastup sljedećeg dana.

Prehrana kada niste trci

->

Jedite zdravu fotografsku krizu: Ridofranz / iStock / Getty Images

Naravno, općenito zdrava prehrana tijekom treninga ključna je za izgradnju dobre baze. Možete imati sve u umjerenim količinama, ali većinu vremena naglašavajte zdravu hranu i razne vrste hrane, tako da konzumirate ravnotežu hranjivih tvari. Jedi dovoljno da ispuni svoje energetske potrebe, posebno za podrąku treninga i ostanite dobro hidrirani. Uživanje vašeg najboljeg tijekom treninga znači da možete dobiti najviše iz svakog treninga koji vas samo postavlja za uspjeh tijekom natjecanja.