Dobre dijete za nogometne igrače koji mršte

Nogometni igrači trebaju snažne snopove energije i puno snage. Međutim, oni također trebaju održavati zdrave težine kako bi povećali jačinu mišića i optimizirali performanse. Kao nogometaš, ako pokušavate izgubiti težinu, postoje male promjene koje možete napraviti u svakodnevnim praksama koje vam mogu pomoći. Ako jedete nekoliko manjih, čestih jela tijekom dana umjesto dva ili tri veća, na primjer, može vam pomoći da se osjećate zadovoljni i da ne biste previše jeli. Izbjegavanje određene hrane i praćenje veličina vašeg dijela također može pomoći.

Video dana

Preporućene namirnice

U cjelini, Američka dijetetska udruga ili ADA preporučuju da jedete cjelovite, složene ugljikohidrate, mršave proteine ​​i zdrave masti kako biste optimizirali svoje performanse i pomažu vam u održavanju zdrave težine. Složeni ugljikohidrati su oni koji su cjeloviti i nisu obrađeni ili rafinirani. Primjeri uključuju kruh i pecivo od cjelovitog pšeničnog zrna, smeđu rižu i druge cjelovite žitarice, kao i sve povrće i voće. Lean protein može biti životinjski protein ili biljni protein. Ako želite životinjske bjelančevine, peradi bez kože ili ribe, dobri su primjeri mršavih proteina. Ako vam se sviđa biljni bjelančevina, probajte mahunarke ili matice. Dobri izvori zdravih masti uključuju većinu biljnih ulja, avokado, orasi ili sjemenke.

Plan prehrane uzorka

Dobar primjer zdravog doručka koji vam pomaže da izgubite težinu jajeta je od 4 bjelanjka s ukiseljenim sirom, lukom, rajčicama i paprom, od cjelovitog pšeničnog kruha i čaše sladoleda. Kao sredinom jutarnjeg snacka, probajte četiri do osam krekera od cjelovitog pšeničnog kravljeg sira. Za ručak, isprobajte salatu od piletine s slanutak, paprike i kukuruz s maslinovim maslinovim uljem. Kao poslijepodnevni ili post-praksi snack, probajte tri ili četiri masnoća purica i sir peciva i šalicu voća. Za večeru, ima 4 oz. do 5 oz. od pileća prsa, cijele pšenice riže i povrća. Također možete uključiti juhu od povrća ako se ne osjećate zadovoljanima ili nekim plodom. Konačno, za večernji snack, pokušajte šalicu žitarica s obrano mlijeko.

Hrana koja treba izbjegavati

Ako želite izgubiti težinu, izbjegavajte alkohol i obrađenu ili junk food. Također, izbjegavajte hranu visoke masnoće poput masnih ili prženih mesa, druge pržene hrane, slastica i mješavina umaka ili krema na mlijeku ili vrhnja. Izbjegavajte slatke napitke kao što su voćni sokovi ili zaslađeni čajevi, kao i sodas, budući da su to visoke u kalorijama i sadrže malo ili ništa hranjivih tvari. Konačno, pokušajte izbjeći ili ograničiti količinu energije i sportskih napitaka koje trošite što je više moguće. Ove vrste pića su vrlo visoke u kalorijama, i općenito, možete održati odgovarajuću razinu hidratacije i elektrolita pijteći puno vode i slijedite zdrave prehrane.

Komercijalna dijeta

Postoje određene komercijalne dijete koje odgovaraju preporukama koje je ADA predvidio za snage sportaša kao što su nogometaši. Prehrana poput South Beach Diet ili Zone Diet promoviraju cjelovite žitarice, mršave proteine ​​i zdrave masti, te vam mogu pomoći u gubitku težine. Druge dijete koje koriste exchange sustave, kao što su Weight Watchers, rade smanjenjem ukupnih kalorija. To također može pomoći da smanjite tjelesnu težinu. Međutim, svatko je drukčiji, pa ako je moguće, konzultirajte registriranog dijetetičara koji će vam pomoći u određivanju vaših individualnih potreba i pomoći vam da postupno izgubite težinu.