Zabavne kondicije

Snaga i kondicioniranje čine važan dio treninga gimnastike, a zapravo može potrajati gotovo jednako kao i učenje vještina i rutine. Za mlade gimnastičare, to može biti izazov pronalaženje kondicioniranja programa koji su prikladni za različite dobi i vještina razinama. Glavna je svrha kondicioniranja trenirati svoje tijelo, bez obzira na dob ili sposobnost, vještine sa sigurnošću i stručnim osposobljavanjem.

Video dana

Postavljanje rasporeda

Budući da je gimnastika visoko anaerobni sport, najvažnija područja sposobnosti za poboljšanje su snaga i snaga. Ovisno o tome koliko sati vježbaju gimnastičari tjedno, pokušajte mijenjati kondicioniranje kako bi dobili aspekte svakog područja fitnessa. Izvršite najmanje 15 do 45 minuta kondicioniranja nakon nastave. Cilj je dva do četiri dana u tjednu kondicioniranja, bivši za novije gimnastičare i potonji za iskusne gimnastičare. Tipično, gimnazije nastave organiziraju se bilo dobi ili vještina razini. Mlađe gimnastičari organiziraju se prema dobi. Nakon što dosegnu određenu razinu vještine, obično četvrtu i prvu razinu za natjecateljsku gimnastiku, grupiraju ih po razini vještina.

Gym Tag

Gym tag je zabavan za neznatno starije, iskusnije gimnastičare, po mogućnosti onima koji su postigli status momčadi četiri razine. Postavite razne dijelove teretane opreme, uključujući sirne prostirke, ploče tepisi, kratke ravnoteže i 8-inčne staze za slijetanje slučajno oko poda. Reproducirajte oznaku kao što je normalno, osim da gimnastičari ne mogu dodirnuti poda, ali se moraju uskočiti od mat do mat. To im pomaže u razvijanju koordinacije, agilnosti, brzine i izdržljivosti te jača mišiće stabiliziranja oko bokova, koljena i gležnjeva kako bi se izbjegle ozljede.

Natjecanja za održavanje

Kondicioniranje često uključuje povratak i usavršavanje osnovnih vještina, uključujući i rukohvat. Imate razne natjecanja u ruci u kojima je cilj držati najsporiji stalak. Pobrinite se da izabere sljedeću vrstu handstanda. To uključuje hodanje, utrku nogu, podijeljenu nogu i piroete. Za mišićnu snagu i izdržljivost, isprobajte pushup, situp, dip ili pullup natjecanja.

Kuglice za lijekove

Kuglice za lijekove pružaju solidan alat za razvoj ukupne snage tijela i često se koristi u gimnastici na višoj razini.Za mlađe gimnastičare, uređaj s medicinskim kuglicama jednak je igranju s redovitim sportskim loptama. Neka se udruže i bacaju loptu preko glave jedan drugom za interval od 30 sekundi. Također pokušajte drobiti bacajući jedni drugima. Možete ga čak pretvoriti u relay utrku, gdje moraju bacati loptu do točke, trčati i zgrabiti, a zatim ga predati partneru.