Prednji dio moje noge boli iz trčanja

Trčanje je jedan od najkvalitetnijih i jeftinijih načina da se dobijete u velikom aerobnom obliku i učvrstite svoje tijelo u cjenjkanju. No, to je također poznato teško na nogama, pogotovo ako niste upoznati s strategijama iskusnih trkača koriste za održavanje tipičnih nogu bol i bol u zaljevu. Svaki dio prednjeg dijela vaših nogu, na primjer, osjetljiv je na svoje jedinstvene maladije.

Video dana

Bolni bedro

Ako ste samo bolni od toga, vjerojatno ćete ga osjetiti na obje strane nogu, u kojem slučaju vjerojatno nemate ništa brinuti, ali trebao bi biti lako za dan ili dva. Prema časopisu "Running Times", najčešći uzroci ozbiljne boli u trbuhu na udaljenosti su teški sojevi mišića, frakture stresa od koštane kosti i bolovi s prsnog diska u donjoj kralježnici koja je pritisnuta na korijen nerve. Napetost mišića često će biti popraćena modricama, slabostima i gubitkom fleksibilnosti. Masaža može biti bolna. Liječenje uključuje fizičku terapiju i masažu dubokog tkiva.

Iako se leđa koljena povremeno boli nakon trčanja, većina bolova i bolova na ovom vrlo čestom mjestu ozljede leži pred koljenima, obično ispod koljena. Najčešća ozljeda koljena kod trkača je patellofemoralni sindrom boli, također poznat kao chondromalacia patellae, ali obično se naziva "trkačem koljenom". To se događa kada koljenica ne prati pravilno u utoru na dnu bedrene kosti, što rezultira erozijom lokalne hrskavice. Liječenje uključuje mirovanje, led, protuupalni lijek i, u nekim slučajevima, vježbe za jačanje mišića kvadriceza.

Shin bol je uobičajena pritužba među novozavjetnim trkačima, onima koji su nedavno povećali svoju kilometražu i trkačima koji su počeli vježbati na teškim od uobičajenih površina. U svakom od ovih slučajeva mogu sudjelovati istrošene cipele. Većinu vremena, bol je bilateralan i može se pripisati štapićima, koji imaju tendenciju da dobro reagiraju na zaleđivanje i uklanjanje gore navedenih uvredljivih podražaja. Ako se trčete na tračnice dulje vrijeme, mogu se razviti u prijelome napetosti, koji će vas polegnuti oko osam tjedana.

Gumena bol

Vaš gležanj je osjetljiv na sve vrste ozljeda povezanih s trčanjem, uključujući napetosti, prijelome napetosti i stanja zvanog tenosynovitis, što je upala ovojnice koja okružuje tetive koje prolaze u stopalo od donje noge. Bol u prednjem dijelu gležnja često je rezultat tibialis anterior tendinitis. Ta bol je lošija od aktivnosti, ali može biti prisutna i kad se ujutro probudite. Odmaranje je neophodno za iscjeljenje; led i kompresija također su korisni za vraćanje na ceste i staze.