Pobačaji utječu na oko 15 posto trudnoća u prvom tromjesečju, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Obično uzrokovane genetskim abnormalnostima u djeteta, iznenadni kraj trudnoće često izaziva emocionalnu i tjelesnu bol, krvarenje i vrtoglavicu. Pored odmora dok se ne osjete dovoljno jaka da biste nastavili s uobičajenim aktivnostima, jedenje hranjive, ograničene prehrane može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i oporavak te smanjiti rizik za ponavljanje.
Video dana
Low-Fiber škrob
->
Zdravi ugljikohidrati Uzorci ugljikohidrata osiguravaju glavno gorivo vašeg tijela. Izvori bogati vlaknima potiču kontrolu šećera u krvi, što je važno za održavanje pozitivnih razina energije i sprečavanje glavobolje, anksioznosti i povećane vrtoglavice tijekom oporavka. Rafinirane žitarice, poput bijelog brašna, imaju visok glikemički indeks, što znači da imaju dramatičniji utjecaj na šećer u krvi i može uzrokovati šiljak, a zatim kapi obično poznati kao padovi. Izaberite prvenstveno hranjive, složene izvore ugljikohidrata, kao što su zobene pahuljice, smeđa riža i jamsavice, održavajući minimalne količine škroba, kao što su instant riža, rezanci od jaja i pereci.
Sugary Sweets
->
![]()
Zamrznuto povrće Fotografija: bonchan / iStock / Getty Images Oni također ostavljaju manje prostora u prehrani za hranjivom hranom, kao što su voće i povrće. Kao glavni antioksidacijski izvori, voće i povrće pomažu smanjiti upalu i ojačati sposobnost vašeg tijela da se odupre infekcijama, što se može dogoditi nakon pobačaja. Umjesto bombona, stignite do svježeg, sušenog ili kuhanog voća, kao što su pečene jabuke ili kruške, odresirane cimetom. Da biste dodali više hranjivih tvari u svoje škrobove, poput cjelovite tjestenine i riže, dodajte svježe ili zamrznuto povrće tijekom kuhanja. Da ostane hidriran, pijte puno vode umjesto slatkih napitaka.
Masno mlijeko i meso
->
Proizvodnja lososa Fotografija: Tannjuska / iStock / Getty Images
![]()
Većina masnoća u mesu i mliječnim proizvodima je zasićena, oblik koji povećava upalu. Da biste ostali zdravi i, po želji, pripremite svoje tijelo za dodatnu trudnoću, UMMC preporučuje oslanjajući se na mršavih jela, hladnu vodu i grah za bjelančevine. Omega-3 masti u uljnoj ribi, kao što je losos, mogu smanjiti rizik od prijevremene dostave u budućnosti. Meso i mliječni proizvodi osobito visoki u nezdravom zasićenoj masti uključuju janjetinu, govedinu, svinjetinu, perad s kožom, maslac, sir i cijelo mlijeko. Prilikom pripreme izvora mršave bjelančevine, kao što je riba, koristite tehnike kuhanja s niskim udjelom masti, kao što je pečenje, pečenje i parenje.
Trans Fatty Foods
->
