Pet razloga zašto biste trebali jesti jabuke
Sadržaj:
- Video dana
- Iako jabuke nisu osobito bogate vitaminima i mineralima, nude mješavinu hranjivih tvari koje nadopunjuju vašu prehranu. Svaka srednja jabuka daje oko 15 posto preporučenog dnevnog unosa za vitamin C, dodajući njegovu antioksidacijsku snagu. Vitamin C također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo u drugim hrani koju jedete, kao što su meso, riba, perad, mliječni proizvodi ili lisnato zeleno povrće. Jabuka također pruža malu količinu vitamina B-6, koja pogoduje vašem metabolizmu.
- Janje jabuka može smanjiti rizik od nekih vrsta raka, osobito raka pluća. Nakon pregleda opsežnog studija, istraživači Sveučilišta Cornell, Jeanella Boyer i Rui Hai Liu, zaključili su da je razlog što visoka koncentracija kvercetina, flavonoida sa snažnim antioksidacijskim potencijalom. Autori navode 24-godišnju finsku studiju, koja uključuje 10 000 muškaraca i žena, koja je utvrdila da jabuke predstavljaju jedinu specifičnu hranu koja je obrnuto povezana s smanjenim rizikom od raka pluća, što potvrđuje prethodna istraživanja. Pregled je objavljen u "Nutrition Journalu" u svibnju 2004. godine.
Jabuke su obilne, pristupačne, svestrane i ukusne - četiri razloga da ih jedu. Također su izuzetno hranjive. Oni pružaju i topljivo i netopivo vlakno, koje mogu pomoći u reguliranju težine, poboljšanju probave i zaštiti srca. Oni također sadrže antioksidante, vitamine i fenolne fitokemikalije koji vas mogu zaštititi od kroničnih bolesti i stanja, kao što su poremećaji živaca, astma i neke vrste raka.
Video dana
Vlakna
Ako pokušavate izgubiti težinu, jesti jabuke mogu biti korisne. Medeni jabuka ima samo 95 kalorija i gotovo nikakvu mast, ali daje 4 grama dijetalnih vlakana. Vlakna se osjećaju punim, što može smanjiti potrebu za snackom. Jabuke su osobito korisne jer sadrže obje vrste prehrambenih vlakana. Njihova netopiva vlakna daju sirovinu koja ubrzava prolaz hrane kroz vaš probavni sustav, dok njihovo topljivo vlakno pomaže u održavanju vaših kolesterolskih brojeva, štiteći vas od srčanih problema.Uspjeh sadnje
Jabuke su bogate fenolnim fitokemikalijama, biljnim kemikalijama koje imaju antioksidativnu aktivnost. Fenolici u jabukama mogu osobito imati koristi vašem živčanom sustavu, tvrde istraživači sa Sveučilišta Cornell, koji su 2004. godine objavili studiju u časopisu Journal of Food Science. Studija je pokazala da fenolni ekstrakt jabuka sprečava oštećenje živaca i zaštićene membrane živčanih stanica kod štakora, Fenolici, zaključili su, čini se da štite od oštećenja slobodnih radikala.Brojanje prednosti
Iako jabuke nisu osobito bogate vitaminima i mineralima, nude mješavinu hranjivih tvari koje nadopunjuju vašu prehranu. Svaka srednja jabuka daje oko 15 posto preporučenog dnevnog unosa za vitamin C, dodajući njegovu antioksidacijsku snagu. Vitamin C također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo u drugim hrani koju jedete, kao što su meso, riba, perad, mliječni proizvodi ili lisnato zeleno povrće. Jabuka također pruža malu količinu vitamina B-6, koja pogoduje vašem metabolizmu.
Prevencija bolesti
Janje jabuka može smanjiti rizik od nekih vrsta raka, osobito raka pluća. Nakon pregleda opsežnog studija, istraživači Sveučilišta Cornell, Jeanella Boyer i Rui Hai Liu, zaključili su da je razlog što visoka koncentracija kvercetina, flavonoida sa snažnim antioksidacijskim potencijalom. Autori navode 24-godišnju finsku studiju, koja uključuje 10 000 muškaraca i žena, koja je utvrdila da jabuke predstavljaju jedinu specifičnu hranu koja je obrnuto povezana s smanjenim rizikom od raka pluća, što potvrđuje prethodna istraživanja. Pregled je objavljen u "Nutrition Journalu" u svibnju 2004. godine.
Uporaba dišnih putova
Jelo za jesti može vam pomoći da bolje dišete, prema istraživačima koji su 2001. objavili studiju u American Journal of Clinical Nutrition.U svojoj studiji, istraživači su istraživali oko 1 500 ljudi o prehrani i načinu života. Jabuke su bile među vrstama voća koje su pokazale jaki inverzni odnos s astmom. Boyer i Liu zaključili su da je potrošnja jabuka jasno povezana s nižom stopom astme i boljem općem plućnom zdravlju.
