Pet minuta vježbe za pretjerano pretilo

Za one koji su pretjerano pretili, vježba je nužna, ali izazovna obveza. Uobičajeni poticaji za vježbanje 30 minuta dnevno mogu se činiti pretežnim i, u nekim slučajevima, fizički nemogućim. U tim slučajevima, počevši od malih može postaviti temelje za uspješno kretanje prema boljem zdravlju. Kratke, petominutne vježbe mogu biti motivirajuće i ostvarive.

Video dana

Pješačenje psa

->

Pješačenje psa može kombinirati vježbu s ugodnim zadatkom.

Uzmite svoje ljubimce za vježbanje, a sami uzmite potrebnu vježbu. Uzmi dvaput dnevno šetnje po bloku ili gore i dolje ulicom. Šetnja će se osjećati kao da ima svrhu i dobit ćete instant pozitivne povratne informacije od zahvalnog psa. Pas također može pomoći da ovu vježbu redovito poduzme jer će mnogi kućni ljubimci željno moliti za šetnju, pogotovo kada počnu postati rutina za njih, kao i vi.

Uspon staze

->

Odabir stepenice daje vam kratki pucanj vježbanja.

Ako živite u višekatnici, odvojite pet minuta dnevno kako biste se popeli i spustili stepenicama. Potražite mjesta gdje se možete penjati stepenicama umjesto da uzmete lift ili pokretnu stepenicu. Ne zaboravite duboko disati dok se penjete na stepenicama, kako biste smanjili umor i pružili svoje mišiće potrebnim kisikom. Planirajte određena vremena tijekom vašeg dana, gdje znate da ćete imati priliku zauzeti stube poput odlaska na ručak na poslu.

Parkirajte natrag

->

Ne borite se za mjesta blizu vrata.

Izgradite dodatne mogućnosti za šetnju parkiranjem na stražnjem dijelu parkirališta kad god kupujete, rade ili bilo gdje drugdje s velikim parkiralištem. Učinite to naviku gdje god idete. Držite kišobran u svom automobilu tako da loše vrijeme ne bi vas odvratilo od uzimanja tih dodatnih koraka prema zdravijem tijelu.

Kontrakcije staticnog mišića

Budući da je pretjerano debelo može dovesti do drugih zdravstvenih problema koji mogu učiniti čak i takve jednostavne vježbe kao što su hodanje ili penjanje po stepenicama teško ili nemoguće. Za one koji imaju poremećaj pokretljivosti zbog pretilosti, statičke mišićne kontrakcije mogu napraviti dobar pet-minutni trening. Ove vježbe rade mišiće bez potrebe da se zajednički pomakne. Učinite to pritiskom na zid i ostavljajući da mišići drže vašu težinu. Inače, sjesti i ugovoriti svaki mišić u vašem tijelu jedan po jedan. Držite ga čvrsto 30 sekundi, a zatim ga opustite 30 sekundi. Radite svoj put od glave do prstiju.

Vježba Ball

->

Kuglice vježbanja su alat za nježnu, zdrava vježba.

Kupite kuglu vježbe i istodobno s njom provesti pet minuta, usredotočujući se na drugu vrstu vježbe tijekom svakih pet minuta. Jedna sjednica na dan može se usredotočiti na istezanje, drugi se može usredotočiti na apsorpciju i jezgru vježbi, jedan na vježbe gornjeg dijela tijela, a drugi na vježbe nižih tijela.

Pokretanje tijela

Svaki pokret je bolji od ni jednog kretanja. Uzmite si vremena na svoj stol ili na stolicu za pet minuta pokreta. Podignite noge, držite ih i spustite ih pet minuta. Izradite kružnice ili krakove za ruke. Ustani i okreće se oko struka pet minuta. Proširite se i dodirnite vrh okvira vrata, zatim spustite ruke, ponavljanje ovog pokreta pet minuta.