Vježbe za jačanje kayak valjkaste tehnike

Kajak, koji se nazivaju i Eskimo roll, je tehnika koja se koristi za preokretanje kajaka kada je kapa. Tehnika se oslanja na "kuka za kuka", što je brz pokret pomoću mišića jezgre da ga uguraju u uspravan položaj dok ostaju sjedili u kajaku. Provedba role također zahtijeva koordinirana kretanja s veslo i sposobnost da ostanu miran pod vodom, ali vježbanje vaših osnovnih mišića će poboljšati vašu sposobnost kotrljanja kajaka.

Video dana

Jezgri mišića

Jezgrene mišiće važne su za pokret tijela, bilo da radite kajak ili da obavljate svoje dnevne aktivnosti. Trebali biste se usredotočiti na svoje trbušne i leđne mišiće kada vježbate kako biste poboljšali tehniku ​​valjanja kajaka. Da biste maksimalno povećali svoje vrijeme, usredotočite se na vježbe složene koje jačaju više od jedne mišićne skupine tijekom treninga.

Abdominalni

Bočni krckanje s podignutim nosačima vježbe vašeg kost i hip flexor. Naslonite se na stranu s nogama ravno, s rukom na podu savijene preko trbuha i gornji dio ruke savijen na lakat, s rukom lagano dodirujući glavu. U jednom pokretu, podignite gornju nogu dok se savijate na struku i dignite prema nozi s gornjim lakatom. Ponovite na obje strane.

Uvijanje sit ups rade abs i donji dio leđa. Lezite na leđima s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Stavite ruke iza vrata i, dok podignete torzo, prijeđite lijevo lijevom kolu prema desnom koljenu. U sljedećem sjesti, preokrenite gibanje, dostizanje desnog lakta prema lijevom koljenu. Povećajte intenzitet pomoću klupa za odbijanje postavljenog na oko 30 stupnjeva i držanje laganih tegovića. Držite tegobe s dlanovima gore i koljena savijena, a zatim, kad sjednete, produžite lijevu ruku do desnog koljena. Ponovite na suprotnoj strani.

Uz to, razmotrite ravnotežu kuglastih kuka, dasaka i visećih podizača nogu kako biste zaokružili vježbu ab jaženja.

Natrag

Vaša lumbalna kralježnica može dobiti achy od sjedi u kajaku čak i za sat vremena. Važno je ojačati mišiće leđa kao jezgru, ako želite razviti učinkovitu i učinkovitu tehniku ​​valjanja kajaka. Veslanje vježbe raditi leđa ako koristite veslanje stroj, stroj za spuštanje ili klupa. Koristeći bilo koju klupu, stavite utege na pod na jednom kraju klupa i leći licem prema dolje na klupu. Stavite noge ravno na pod ako vam treba više podrške. Uhvatite utege, držite glavu gore i gledate ravno naprijed, a polako podignite težine prema prsima. Držite se laktama, podignite težine što je više moguće, a zatim iscijedite lopatice ramena, držite nekoliko sekundi i polako smanjite težine.

Rolls za vježbanje

Ojačajte mišiće koji se koriste tijekom kajak rolla vježbanjem s vašim kajakom na suhom. Sjednite u kajak, držite lopaticu s obje ruke i podignite ga do visine ramena. Koristite svoje mišiće debla kako biste lagano kamenjati kajak bočno dok se ne okreće na svojoj strani. Nastavite koristiti mišiće trupa kako bi kajak bio uravnotežen na svojoj strani i držite položaj što je dulje moguće. Ako trebate, koristite veslo da biste dobili ravnotežu kada prvi put kajak prevrnuti.