Vježbe Sprint Faster

Dobra sprintna brzina je prednost gotovo svakom sportašu. Možda ćete osjetiti da ne možete brže postići, ali brzina se može poboljšati u većini sportaša. Ključ za dobru brzinu sprinta je korištenje najučinkovitijih oblika. Postoje mnoge vježbe koje, uz praksu, mogu poboljšati vaš oblik i učiniti vam sprint brže.

Video dana

Ankling

Ankling se bavi najosnovnijim elementom sprinta: kako noge dodiruju tlo. Uči vas da zadržite svoje gležnjeve na 90 stupnjeva s prstima podignutima i da dodirnete zemlju bez da vam pete dode dolje. Za početak bušenja, stajati visoko i ravno. Pomaknite se naprijed podizanjem jedne noge samo tako visoko kao i suprotno gležanj, lagano naprijed. Dok dodirnete zemlju, koristite kugle stopala da povuku tijelo do sljedećeg koraka. Koraci su kratki i brzi u anklingu.

A-Skip

Možete koristiti nekoliko varijacija tradicionalnog preskakanja kako biste istaknuli pravilan oblik tijekom različitih faza trčanja ili sprinta. A-Skip se usredotočuje na fazu ubrzavanja. Podignite jedno koljeno dok ne bude paralelno s tlom, držeći gležanj držani na 90 stupnjeva s prstima pod koljenom; druga noga koja je gurnula s tla. Gurnite podignuti koljeno i gležanj ravno natrag prema dolje na tlo. Ovo bi trebalo stvoriti radnju gore-dolje dok prelazite.

B-Skip

B-Skip usredotočuje se na korak koji se koristi pri maksimalnoj brzini. Podignite jedno koljeno dok ne bude paralelno s tlom, držeći gležanj držani na 90 stupnjeva dok druga noga gurne s tla. Zatim produljite podignuti koljeno, držeći gležanj na 90 stupnjeva dok spuštate nogu na tlo. To bi trebalo stvoriti ciklički gibanje s obje noge dok prelazite.

Zidna bušilica

Zidne bušilice uglavnom se trče u fazi ubrzavanja na zid. Stavite ruke na visinu ramena nasuprot zidu. Koraknite natrag dok vaše tijelo ne bude pod kutom od 45 stupnjeva. Postavite noge hip-width apart. Tvoja peta ne mora biti ravna na podu; ali ne bi trebalo biti samo centimetar iznad poda. Savijte desni koljeno dok ne postane hip. Vratite desnu nogu u početni položaj, a zatim ponovite na lijevoj strani. Zatim učinite isti manevar, ali ubrzajte. Desna noga, a zatim lijevo. Te radnje će vas pripremiti za konačnu fazu, koja će početi s desnim koljenima, a zatim sljedećih 10 do 15 sekundi zamjenskih nogu - gotovo kao da ste trčali - vrlo brzo.