Vježbe za ublažavanje napetih mišića nakon konstipacije

Zatvor dolazi kada je stolica teško prolaziti ili ste prolazili rijetko. Stanje može uzrokovati bolove u mišićima zbog stalnog grčenja u trbuhu ili naprezanja vrata, leđa i nogu u pokušaju da prođe stolicu. Rezultat može biti toliko naporan i bolan mišić, da se osjećate kao da ste sudjelovali u intenzivnoj sjednici dizalice. Da biste ublažili ovu napetost, možete izvoditi vježbe istezanja kako biste oslobodili bolove u mišićima i bolove nakon konstipacije. Uvijek pričajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete program vježbanja nakon što ste doživjeli zatvor.

Video dana

Napetost mišića

->

Napadanje pokušaja prolaska stolice može rezultirati bolovima i napetosti nogu, osobito u stražnjoj nozi. Da biste ublažili ovu bol u nogama, protežu svoje mišiće tetive. Zasebna vježba nogu se proteže nogama i potiče vaše velike i male crijeva. Počnite stojeći s nogama nešto manje od razmaka širine ramena i savijajte se naprijed kao da savijate svoje tijelo na pola. Premjestite glavu prema desnoj nozi kako biste produbili istezanje. Držite se 15 do 30 sekundi, a zatim se prebacite na lijevu nogu. Ako vam je to teško postići, to možete postići dok sjedite s nogama ispred vas.

Ispružite vrata

->

Vaše noge nisu jedino područje gdje se mišići postaju napeti od konstipacije. Također možete iscijediti mišiće vaših vrata dok podignete stolicu. Da biste smanjili napetost mišića u vratu, možete se protezati na jednu stranu kao da dodirete uho na rame i prebacite na drugo rame. Dodirivanje brade na prsima također može pružiti stražnji dio vrata. Držite se svakom trajanju od 15 do 30 sekundi za maksimalnu korist.

Stomak-oslobađanje poza

->

Intenzivni grčevi iz konstipacije mogu uzrokovati opći osjećaj napetosti u želucu. Da biste ublažili te bolove, pokušajte vježbe yoga naprijed. Te vježbe oslobađaju zarobljene plinove u želucu koji mogu pridonijeti grčenju. Jedan primjer je jednostruka olakšanja za vjetar. Da biste izvršili ovu vježbu, ležite na leđima s produženim nogama. Donesite desnu nogu prema glavi dok podignete gornji dio leđa s tla. Uhvatite svoje koljeno s obje ruke, osjećajući da zrak bježi iz vašeg trbuha. Držite se tri do pet sekundi, a zatim otpustite i ponovite na suprotnoj strani.

Pješačka

->

Iako je jednostavna kardiovaskularna vježba, hodanje pruža mogućnost da se protežu i pomaknete nakon opstipacije i napetosti mišića.Pješačka potiče kretanje stolice kroz crijeva radi smanjenja budućih slučajeva zatvora. Ako niste vježbali neko vrijeme, ograničite sesije hodanja na kratke vremenske korake, kao što je 10 do 15 minuta.