Vježbe za izgubiti trbuh masnoće bez ranjavanja donjeg dijela leđa

Vježba je od vitalnog značaja za gubitak trbuh masnoća. Ali, ako mislite da morate napraviti crunches i twists da naprezanje donjeg dijela leđa ste u krivu. Spot-trening ne radi za uklanjanje masnih slojeva iz sredine. Studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research pokazala se upravo to. Nakon šest tjedana treninga abs s dva seta od sedam vježbi, pet puta tjedno, 24 sudionika nije imalo gubitak masnoće ili promjenu u sastavu tijela.

Video dana

Za izgubiti trbuh masnoće, trebate prihvatiti aerobnu tjelovježbu, i postoji mnogo opcija koje ne boli vašem donjem dijelu leđa. Možete čak i obaviti vježbe s visokim intenzitetom, koje najbolje rade u smanjenju trbušne trbuhe i održavanju sreće kralježnice.

Middle Fat Primer

Znate da masno tkanje srednjeg sloja nije lijepo, ali također nije zdravo. Preko previše trbušastih masnoća, osobito stvari koje se nalaze duboko u sebi i okružuju vaše unutarnje organe, dovode do veće opasnosti od kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i srčane bolesti.

Gubitak masnoća je tjelesna veza. Nažalost, ne možete ukazati na neko područje i iskoristiti ga. Morate se truditi da sve ispadne masnoće, a vaše tijelo odluči koji će se pohraniti. Srećom opasno, visceralna trbuh masnoća je obično jedan od prvih koji se predaju.

->

Izbrišite struk kardio, težine i prehrane. Fotografski kredit: champja / iStock / Getty Images

Dvosmjerni pristup vježbanja i prehrane je ono što je potrebno za izgubiti loj. Pored strategija vježbanja u nastavku, ne zaboravite čuvati dijelove obroka u provjeru i učiniti svoje izbore uglavnom zdravi, s ograničenim unosom šećera, rafiniranim zrnima i zasićenim mastima.

Plan prehrane za izgubiti trbuhu Idi aerobik

Ako već ne dobivate barem 150 minuta tjedno ili oko 30 minuta za većinu dana, umjereno intenzivne kardio aktivnosti u - vrijeme je za početak kretanja. Opcije koje su lagane na leđima uključuju brzi hod, pedaliranje ležećeg bicikla (uspravni bicikl vam može olakšati naprijed i pogoršati bol) ili plivanje. Radite to do 250 minuta tjedno kako biste potaknuli svoju težinu, uključujući trbuh, da brže ispadne, preporučuje American College of Sports Medicine.

Da biste stvarno dobili masnoće u pokretu, napredak kardio workouts na veći intenzitet. Studija objavljena u Metaboličkom sindromu i povezanim poremećajima u 2009. godini pokazala je da su žene koje su palile 1 000 kalorija na tjedan koristeći intenzivan oblik vježbanja - radeći na oko 75 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca - izgubili više visceralnih masnoća od žena koje su spalio je 1 000 dodatnih kalorija uz nisku razinu vježbanja.

Ne trebate izdržati bolove u leđima da biste radili sve teže - čak i male načine rada vježbanja mogu se vršiti snažno. Jednostavno podignite stopu pedaliranja na biciklu ili plivajte nekoliko krugova ubrzanim tempom.

Dobijte lift

Vježbe specifične za abdomen mogu pridonijeti jačoj jezgri, koja pruža potporu koja može ublažiti bolove niskog leđa; Zapamtite, međutim, oni ne namjeravaju ukloniti vašu debelu sredinu. Neke opcije koje neće pogoršati leđa uključuju daske i ptice.

Vježba otpora treninga je, međutim, nužna u vašem sveobuhvatnom planu gubitka težine. Iako ne spali koliko kalorija poput kardio dok radite vježbe, kasnije se plaća. Doživite učinak nakon utrobe od podizanja težine dok vaše tijelo želi popraviti slomljena vlakna. Zatim, rastući mišić prikuplja povećava vaš ukupni metabolizam jer treba više kalorija za gorivo tijelo s većom količinom mišićne mase.

->

Strojevi s težinom nude stabilnost za leđa. Možda vam najviše koristi od korištenja strojeva za težine, jer vas podupiru dok upravljate težinom, što znači da ste manje vjerojatno da će pogoršati leđa kao što biste mogli podići teške tegove ili barbone, Sveobuhvatno vježbanje koje se dovršava dva puta tjedno za jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja uključuje sljedeće strojeve: prsni pritisak, lat pull-down, ramena, sjedi biceps kovrče, sjedeći triceps ekstenzije, ekstenzije nogu i čučanj pritisnite.

Pročitajte više

: Najbolji strojevi za vježbanje za izgubiti trbuh