Vježbe da budete bolji hip hop plesač

Hip-hop ples je izuzetno zahtjevna vježba za vaše tijelo, koja zahtijeva mnogo različitih vrsta tjelesnih sposobnosti. Iako nijedna rutina za uštedu energije ne može uistinu biti zamjena za trenutačno vježbanje vašeg plesa, uključivanje određenih vrsta vježbi u dodatnu rutinu, može vam pomoći da se razvijete u jači i impresivni plesač.

Video dana

Snaga

Budući da hip-hop ples zahtijeva da budete u stanju kontrolirati vlastitu tjelesnu težinu glatko i lako, vježbanje vježbi vježbanja snagom tjelesne težine može biti vrlo korisno. Na primjer, push-ups i dips može pomoći ojačati leđa, prsa i triceps. Sit-ups i podizanje nogu mogu pomoći u jačanju bokova i kuka, dok čučnjevi i udubljenja mogu pomoći u razvijanju nogu. Budući da hip-hop ples zahtijeva snagu i ravnotežu kroz cijelo tijelo, trebate pokušati ciljati mišiće cijelog tijela tijekom rutiniranja kondicioniranja.

Eksplozivnost

Pored sirove snage i izdržljivosti, morate razviti svoju eksplozivnost ako želite postati bolji hip-hop plesačica. Eksplozivnost se odnosi na vašu sposobnost da se kreće vrlo brzo, iznenada i odlučno. Simuliranje takvih iznenadnih pokreta u vašem rutinskom kondicioniranju može vam pomoći razviti svoju eksplozivnost. Vježbe kao što su skokovi skakača - brzo se spuštaju s platforme - a pljesni push-upovi su oba dobri primjeri, kao i mnoge različite rutine izvedene s bendovima otpornosti.

Kardio

Svaka tjelesna aktivnost otprilike duže od dvije minute zahtijeva kardiovaskularnu kondicionu; hip-hop ples definitivno spada u ovu kategoriju. Pokreće se tradicionalna vježba koja koristi kardiovaskularni sustav. Intervali sprintiranja što brže možete, pomiješani s laganim jogom u međuvremenu kako biste se oporavili - nazvani fartlek - najbolji su, jer pomaže prilagoditi zahtjeve vašeg sustava dok plešete. Ova metoda ne samo da pomaže u razvijanju vašeg kardio, nego također promiče mišićnu izdržljivost.