Vježbe za položaj žena natrag

Svatko može imati koristi od vježbi koje pomažu u održavanju zdravog držanja, a jedan od načina da to učine je prakticiranje nekoliko joga poza na najmanje tri puta tjedno. Žene koje su male i male su sklonije Dowager's Humpu, bolnom obliku "grbavca" u gornjem dijelu prsne kralježnice. To je istina, također, za žene koje su vrlo visoke i spušten kako bi se smanjile njihove visine. Korištenje nježnih joga poza za stvaranje terapeutske vuče će smanjiti vrat i nisko leđa strain zajedničke za majke i bilo tko tko sjedi za stol ili u automobilu za produžen razdoblje od vrijeme.

Izmijenjeni stalni okret s stolicom na zidu spriječava pukotina za šifriranje

Upotrijebite izmijenjeni obrat kako biste spriječili grb dowager-a pomoću stolice. Postavite stolicu ravno naslonjenu na zid, tako da sjedalo izlazi iz zida. Naslonjajući se na stolac, postavite desnu nogu na stolicu tako da je koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Proširite kroz krunu glave dok stavljate dlanove na zid, okrećući gornji dio prsa desno, prema zidu. Varijacija marichasayana, osigurava siguran uvijanje na gornji dio leđa. Ostanite pet do osam udisaja i ponovite na drugu stranu.

Izvršite varijaciju skakavske poze (shalambhasana) kako biste zadržali gornji dio srednjeg leđa kako biste smanjili napetost i bolove u vratu. Lezite na trbuhu i produžite noge ravno, noge oko stopala. Donesite ruke iza sebe i nježno ih umetnite. Skinite prsa s poda i povucite bradu prema grlu tako da je vrat dug. Povucite ramena dolje prema struku. Ovo je varijanta shalambasana, ili backbend. Ostanite nekoliko udaha i odmorite se laganim, rukama ispod glave.