Vježbe za muškarce izgubiti trbuh masnoće

Gubitak trbuh maslaca, čovjek mora smanjiti količinu masti koju ima u cijelom tijelu. Smanjenje točke ne može se postići, navodi Američko vijeće o vježbanju. Da bi se smanjio ukupni masni trbuh, čovjek treba potrošiti više kalorija nego što troši. Kombinirajući aerobne vježbe, trening vježbe snage i pravilnu prehranu, pružit će najbolje rezultate.

Video dana

Aerobna tjelovježba

Osim aerobnih vježbi, ACSM preporučuje da ljudi obavljaju osam do 10 treninga snage dva puta tjedno, s osam do 12 ponavljanja za svaku vježbu. Najbolji vježbe usredotočite na svim glavnih mišićnih skupina, uključujući i stražnjicu (guza), trbušne mišiće, kvadriceps (prednji dio bedara), loza (povratak na bedrima), pectorals (prsima), trapez (gornji dio leđa), biceps (prednja oružja), triceps (leđa ruke), deltoidi (ramena) i latissimus dorsi (donji i srednji leđa). Otpor vježbe vježbanja snage može doći iz tjelesne težine, otpornih traka, slobodnih utega, kuglica za lijekove ili strojeva za težinu.

Naprijed Lunge

Naprijed polužja ojačati glutes, quadricep, loza, teladi i abdominals. Počnite stojeći zajedno s nogama. Povucite ramenima visoko i zategnite trbušne mišiće. Pomaknite svoju težinu na lijevu nogu i polako podignite desnu nogu. Naslonite naprijed, postavljajući desnu nogu dva do tri stopa ispred vaše lijeve noge. Dok napredujete, usredotočite se na spuštanje bokova na pod, a ne na korak naprijed. Američko vijeće za vježbu savjetuje da trebate nastaviti spuštati kukove dok je pod, a desni bedro paralelan. Budite sigurni da vaše koljeno prednjeg dijela ne prelazi vaše prste. Za povratak na polaznu poziciju, gurnite desnom nogom, koristeći bedra i glute da povucite prednju nogu natrag. Držite trbušne mišiće čvrsto tijekom vježbanja. Ponovite na drugoj strani.

Manevriranje bicikla

Laboratorij za biomehaniku na Sveučilištu u San Diegu pokazao je da je manevriranje bicikla uključilo trbušne mišiće više od bilo koje druge vježbe.Također radi mišiće leđa, stražnjica i nogu. Za početak, ležite na podu i pritisnite leđa protiv nje. Stavite ruke pokraj svoje glave, prstima lagano dodirujući strane. Podignite noge i savijte koljena na kut od 45 stupnjeva. Pomoću kontroliranog kretanja, kretanje biciklom kretati nogama, dok se sklupčate kako biste dovezli desni lak prema lijevom koljenu. Zamijenite lijevim lakom prema desnom koljenu. Koristite svoje trbušne mišiće da okrenete gornji dio tijela; Nemojte jednostavno savijati lakat na koljeno.