Vježbe za glutation mišićnu atrofiju
Sadržaj:
- Video dana
- Tko dobiva atrofiju mišića?
- Raditi glutine čak jednom tjedno dovoljno je da spriječite atrofiju i uštedite dragocjeno mišićno tkivo. Čak ne morate napraviti teške vježbe dizanja utega; sve što je potrebno je nekoliko jednostavnih pokreta tjelesne težine koje su sigurne, čak i ako ste ozlijeđeni.
- Ova vježba je sigurna za vaše leđa, koljena i gornji dio tijela. Čak možete i vježbati u krevetu.
- Ovo je još jedna niskouzorska aktivacija glute aktivacije koju možete učiniti u krevetu s gotovo bilo kojom ozljedom.
- Uzmite vašu jezgru koja sudjeluje u ovoj glutezi koja koristi širok raspon pokreta.
Gubitak mišićne mase je zastrašujući koncept, ali je teže učiniti nego što mislite. Ako nemate bolest koja uzrokuje gubitak mišića, poput HIV-a, tada je nedostatak jedino drugo objašnjenje za atrofiju mišića. Nakon rada u teretani kako biste izgradili mišiće glute, možete održati svoj napredak pomoću nekoliko jednostavnih vježbi glute.
Video dana
Pročitajte više: vježbe atrofije mišića
Tko dobiva atrofiju mišića?
Mišićna atrofija je kada izgubite mišićno tkivo i mišić se smanjuje. Ne želite izgubiti mišiće ako ste se bacali u teretanu kako biste je izgradili.
Astronauti su jedna od najzanimljivijih skupina za proučavanje jer imaju veliku atrofiju mišića u prostoru. Bez težine gravitacije koja se neprestano spuštaju na njihova tijela, oni ne moraju puno koristiti svoje mišiće. Iako nemaju nikakvih medicinskih problema, nedostatak napora uzrokuje atrofiju.
Ljudi s ozljedama često ne mogu pomicati određeni dio tijela tijekom oporavka. Bol od ozljede može uzrokovati da izbjegavate upotrebu mišića u tom području još duže nakon oporavka. Na primjer, ako imate osteoartritis u jednom boku, možete promijeniti način na koji se kretate kako biste izbjegli upotrebu suprotnog mišića glute, prema studiji iz 2008. u Ortopediji i biomehanici. Sprječavanje glutationne atrofijeRaditi glutine čak jednom tjedno dovoljno je da spriječite atrofiju i uštedite dragocjeno mišićno tkivo. Čak ne morate napraviti teške vježbe dizanja utega; sve što je potrebno je nekoliko jednostavnih pokreta tjelesne težine koje su sigurne, čak i ako ste ozlijeđeni.
->
Ova vježba je sigurna za vaše leđa, koljena i gornji dio tijela. Čak možete i vježbati u krevetu.
Kako:
Lagati na tlu na leđima. Savijte koljena i posadite noge ravno na tlo ispred vašeg stražnjice. Vozite kroz svoje pete i pritisnite kukove na zrak kao visok kao možete. Spustite stražnjicu natrag prema dolje na tlo kako biste dovršili rep. Prone Hip Extension
Ovo je još jedna niskouzorska aktivacija glute aktivacije koju možete učiniti u krevetu s gotovo bilo kojom ozljedom.
Pročitajte više:
Naslonite se na trbuh s nogama ravno. Prekrižite ruke ispred vašeg i položite čelo na podlaktice. Koristeći glatke mišiće, podignite desnu nogu u zrak, držeći koljeno ravno.Podignite ga koliko god možete i stanite na trenutak, stisnite glatu što je teže, a zatim ga spustite na zemlju i prebacite se na stranu. Pročitajte više:
Vježbe za atrofiju nogu Bird-dog
Uzmite vašu jezgru koja sudjeluje u ovoj glutezi koja koristi širok raspon pokreta.
Kako:
Početi na tlu na sva četiri. Vaša ramena trebaju biti iznad vaših ruku i kukova preko koljena. Polako stižite desnu ruku ravno naprijed dok nogom lupkate lijevu nogu. Dovucite dok ruka i noga ne budu ravno i paralelne s tlom. Stisnite glatu na vrhu i držite ga na trenutak. Otpustite ruku i nogu natrag dolje, a zatim ponovite s suprotnom rukom i nogom.
