Vježbe za atrofiju u Quadricepsu
Sadržaj:
- Značenje atrofije
- Izraz" ga koristiti ili izgubiti "je relevantan za atrofiju mišića jer se neiskorišteni mišići mogu smanjiti s vremenom. Prave vježbe za atrofiju u vašem quadricapu ovise o razlogu zbog kojih su se mišići atrofirali na prvom mjestu. Na primjer, neki stupanj atrofije mišića događa se dok starimo, jer bolni zglobovi mogu uzrokovati sjedenje, a također i od opadanja hormona koji su potrebni za podupiranje funkcije mišića. Ali vi svibanj također doživjeti atrofija kvadricepsa kao rezultat operacije nogu koja vam može pomoći da ne koristite quadriceps. U ovom slučaju koristili ste rehabilitacijske vježbe za preokrenu učinaka atrofije. Te vježbe bi uključivale početno korištenje manje pokretljivosti od vježbi za atrofiju povezanu s starenjem.
- Odmah nakon operacije koljena, vaš liječnik ili stručnjak za rehabilitaciju može preporučiti specifične vježbe za jačanje vašeg kvadricepsa. To uključuje minimalan pomak, ali može spriječiti mišiće bedara da atrofiraju. Primjer vježbe su kvadriceps setovi. Za obavljanje, sjesti s nogama produžen. Bez podizanja nogu, usredotočite se na zatezanje mišića bedra, kako biste približili koljena vašem tijelu. Držite se pet do 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite 10 puta na svakoj nozi. Druga rehabilitacijska vježba koja se izvodi sa sjedećeg položaja je podizanje ravne noge, gdje aktivirate vaše bedrene mišiće da podignete nogu nekoliko centimetara od tla. Držite se pet do 10 sekundi, zatim spustite i ponovite 10 puta na svakoj nozi.
- Ako je atrofija quadricepsa posljedica gubitka mišića povezanih s starenjem, vježbe možete izvoditi sjedećeg položaja kako biste ojačali mišiće bedra. Započnite sjedeći u udobnoj stolici i postavljate omotane ručnike ispod bedara na rubu stolca za podršku. Polako podignite jednu nogu u zraku, zaustavljajući se samo kratko za zaključavanje koljena. Polako spustite nogu i ponovite na ovoj nozi 10 do 15 puta, a zatim se prebacite na suprotnu nogu.
- Određene kardiovaskularne vježbe ne samo da ojačaju vaše srce, već također smanjuju atrofiju mišića u bedrima.Primjer uključuje hodanje, što zahtijeva vaše mišiće bedara da pomakne noge prema naprijed. Drugi primjer je vožnja stacionarnim biciklom, koji može staviti bedra na posao, ali ne dolazi s grudama i hrskavima vožnje biciklom na stazi ili cesti.
Često se nazivaju mišići bedra, kvadricepsi se sastoje od četiri mišića ispred vaše noge koja vam pomažu da podignete koljeno. Ako neko vrijeme niste u mogućnosti koristiti te mišiće, možete osjetiti stanje poznato kao atrofija mišića, u kojoj se mišići smanjuju i postaju manje tonirani. Dok je atrofija kod quadricepsa uobičajena nakon operacije koljena, ozljede ili kao prirodni rezultat starenja, ne morate ga spustiti - možete izvesti vježbe za jačanje mišića bedra. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Značenje atrofije
Izraz" ga koristiti ili izgubiti "je relevantan za atrofiju mišića jer se neiskorišteni mišići mogu smanjiti s vremenom. Prave vježbe za atrofiju u vašem quadricapu ovise o razlogu zbog kojih su se mišići atrofirali na prvom mjestu. Na primjer, neki stupanj atrofije mišića događa se dok starimo, jer bolni zglobovi mogu uzrokovati sjedenje, a također i od opadanja hormona koji su potrebni za podupiranje funkcije mišića. Ali vi svibanj također doživjeti atrofija kvadricepsa kao rezultat operacije nogu koja vam može pomoći da ne koristite quadriceps. U ovom slučaju koristili ste rehabilitacijske vježbe za preokrenu učinaka atrofije. Te vježbe bi uključivale početno korištenje manje pokretljivosti od vježbi za atrofiju povezanu s starenjem.
Poslije operacijeOdmah nakon operacije koljena, vaš liječnik ili stručnjak za rehabilitaciju može preporučiti specifične vježbe za jačanje vašeg kvadricepsa. To uključuje minimalan pomak, ali može spriječiti mišiće bedara da atrofiraju. Primjer vježbe su kvadriceps setovi. Za obavljanje, sjesti s nogama produžen. Bez podizanja nogu, usredotočite se na zatezanje mišića bedra, kako biste približili koljena vašem tijelu. Držite se pet do 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite 10 puta na svakoj nozi. Druga rehabilitacijska vježba koja se izvodi sa sjedećeg položaja je podizanje ravne noge, gdje aktivirate vaše bedrene mišiće da podignete nogu nekoliko centimetara od tla. Držite se pet do 10 sekundi, zatim spustite i ponovite 10 puta na svakoj nozi.
Vježbe za starije osobeAko je atrofija quadricepsa posljedica gubitka mišića povezanih s starenjem, vježbe možete izvoditi sjedećeg položaja kako biste ojačali mišiće bedra. Započnite sjedeći u udobnoj stolici i postavljate omotane ručnike ispod bedara na rubu stolca za podršku. Polako podignite jednu nogu u zraku, zaustavljajući se samo kratko za zaključavanje koljena. Polako spustite nogu i ponovite na ovoj nozi 10 do 15 puta, a zatim se prebacite na suprotnu nogu.
Kardiovaskularna aktivnost
