Vježbe za grčenje mišića ispod grkljana

Prsni grč u prsnom košu ili bočni šav može doći kada ste sjedili i početi trenirati. Fit pojedinci također mogu razviti bodlje kada povećavaju intenzitet njihovih vježbi. Kao što snažnije i navikavate na svoj režim fitnessa, šavovi moraju prirodno nestati. Dok istezanje može pomoći u ublažavanju bokova, osnovne vježbe mogu jačati mišiće oko rebra i spriječiti grčeve tijekom vježbanja.

Video dana

Diafragma ili Obliques

Vaša dijafragma odvaja šupljinu prsa i pluća od trbuha. Kada dišete, dijafragma se ugovara i širi. Tijekom rigorozne vježbe, te kontrakcije rastu izraženije. Ako je vaša diafragma prekomjerno eksertirala, može početi grčevi i dovesti do bočnih šavova. U drugoj situaciji, dijafragma može normalno funkcionirati, ali naprezanje teško disanja može uzrokovati mišiće na stranama vaše dijafragme - obliques - na grč. Moguće je da dovoljno krvi ne dosegne mišiće odgovorno za disanje tijekom strogih vježbi. Neki ljudi dobivaju bočne šavove nakon što piju sok ili jedu neposredno prije treninga. Međutim, točan uzrok bočnih šavova ostaje nepoznat. Kada osjetite grč pod rebrima, smanjite intenzitet tjelovježbe i pričekajte da se bočne šavove povuku. Ako se grčevi nastave, prestanite vježbati.

Istezanje za olakšanje

Na isti način na koji se plivač lagano proteže tijesno teleće mišiće tijekom treninga, možete osloboditi bočni šav s istezanjem. Ako je grč s desne strane, podignite desnu ruku iznad glave i postavite desnu ruku na stražnji dio glave. Možete nastaviti vježbati, ali držite se protežu 30 do 60 sekundi i dopustite da se čvorovi ispod vaših rebra popuštaju. Iako nije vježba, također možete primjenjivati ​​pritisak na točku bola, pritišćući dolje na skučenom području rukom. Polako se savijte prema naprijed ili unatrag, pritiskom na bočni ubod sve dok bol nestaje.

Izgraditi prvu liniju obrane

Vježbe koje mogu spriječiti povezivanje s lijeve strane uključuju zagrijavanje vaše dijafragme prije vježbanja i jačanje vaše jezgre. Prije treninga, sjednite na pod i stavite jednu ruku na prsa, a drugi na trbuh. Duboko udahnite, punite pluća punom snagom. Izdahnite dok ne ostanete bez zraka. Pazite da se vaše ruke dižu i padaju za nekoliko ciklusa disanja. Jačanjem vaših osnovnih mišića - osobito vaših oblique - vaše tijelo je bolje opremljeno za obradu promjena intenziteta vježbanja. Postoje brojne jezgre vježbi, uključujući naprijed i bočne daske, standardne i zglob na koljena crunches i trupa rotacije.Na primjer, sjedite na podu s koljenima savijenim. Držite težinu ili medicinsku kuglu ispred vas s produženim rukama. Naslonite se natrag tako da vaše tijelo tvori kut od 45 stupnjeva prema tlu. Izdahnite i zakrećite ruke što je dalje moguće desno, dok još manje zadržite donji dio tijela. Držite položaj vrha tri sekunde, a zatim se vratite u središte. Nastavite rotirajući torzo s jedne na drugu za 30 ponavljanja.

Kada je krvarenje kronično

Ako grčevi ispod rebra i dalje postoje ili se pogoršavaju, dodirnite bazu sa svojim liječnikom. Kronični grčevi mogu biti znak bronhospazma uzrokovanog vježbanjem, što utječe na čak 90% osoba s astmom i oko 30% ljudi koji nemaju astmu, prema Marcia Anderson, "Osnove upravljanja sportskim ozljedama". Ako pate od bolesti sinusa, alergija ili drugih bolesti vezanih uz pluća, rizik od spuštanja s bronhospazmom uzrokovanog vježbanjem raste. Uz abdominalno grčenje, drugi simptomi ovog stanja uključuju bol u prsima ili stezanje, kratkoća daha i suhi kašalj. Ako imate bronhospazam izazvanu vježbom, liječnik će najvjerojatnije propisati inhalator.